Những thói quen cực kỳ hại gan mà nhiều người Việt thường xuyên mắc phải

Dưới đây là một số lưu ý về các yếu tố dễ ảnh hưởng xấu đến cơ quan này

Uống nhiều nước ngọt

Những người uống nhiều nước ngọt dễ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Các nghiên cứu không chứng minh rằng đồ uống là nguyên nhân. Nhưng người lớn, trẻ nhỏ nên hạn chế nước ngọt vì thức uống này không tốt cho gan và gây hại cho sức khỏe nếu uống nhiều.

Ngồi nhiều

Không hoạt động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin và gan nhiễm mỡ.

Hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy kiểm soát cân nặng, tăng cường độ nhạy insulin và giảm tích tụ mỡ trong gan.

Thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần và thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh để bảo vệ gan.

Hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn gây nguy hiểm cho gan. Các chất độc có trong khói thuốc lá cản trở chức năng gan, làm tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan.

Bỏ hút thuốc là điều tối quan trọng để giảm thiểu tổn thương gan và giảm nguy cơ biến chứng.

Không chú ý uống đủ nước

Thiếu nước sẽ cản trở chức năng gan bằng cách ảnh hưởng đến khả năng loại bỏ độc tố và các chất thải trao đổi chất.

Mất nước mạn tính cản trở quá trình giải độc, có khả năng gây bệnh về gan.

Đảm bảo uống đủ nước và ăn nhiều trái cây, rau quả để hỗ trợ chức năng gan tối ưu.

Lạm dụng thuốc

Uống thuốc quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến gan và lâu dần dẫn đến suy gan nặng. Khi bị đau lưng, nhức đầu, cảm lạnh, nhiều người thường uống thuốc giảm đau có chứa acetaminophen. Acetaminophen thường được bán không cần đơn thuốc, có thể tổn thương gan nếu dùng liên tục trong vài ngày.

Do đó, mọi người nên lưu ý dùng trong liều lượng cho phép, tránh uống quá nhiều acetaminophen như thuốc trị đau đầu cùng với thuốc chữa cảm lạnh có chứa acetaminophen.

Ngủ không đủ giấc

Cơ thể sẽ tự sửa chữa và giải độc khi chúng ta đang ngủ. Do đó, thiếu ngủ có thể gây ra stress oxy hóa cho gan. Vì vậy, mọi người nên cố gắng ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng một ngày.

Dùng quá nhiều đường

Ăn quá nhiều đường không chỉ hại cho răng mà còn có thể ảnh hưởng đến gan. Cơ quan này sử dụng một loại đường fructose để tạo chất béo. Quá nhiều đường tinh luyện, sirô ngô có hàm lượng fructose cao gây ra sự tích tụ chất béo có thể dẫn đến bệnh gan. Một số nghiên cứu cho thấy, đường có thể gây hại cho gan không kém rượu ngay cả khi người đó không thừa cân. Đây là một trong những lý do mà bạn nên hạn chế thực phẩm có thêm đường chẳng hạn như soda, bánh ngọt và kẹo.

Bổ sung quá nhiều vitamin A

Các chất bổ sung dinh dưỡng và một số loại thảo mộc cũng có hại cho gan nếu dùng quá mức. Ví dụ: cơ thể cần vitamin A và lấy vitamin A từ thực vật như trái cây tươi, rau quả, nhất là những loại có màu đỏ, cam và vàng. Tuy nhiên nếu bạn dùng các chất bổ sung có hàm lượng vitamin A cao có thể ảnh hưởng đến gan. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thêm vitamin A vì có thể không cần thiết.