Testosterone là một loại hormone có vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, sức khỏe xương và cơ, sản xuất tế bào máu ở nam giới. Nồng độ testosterone sẽ suy giảm khi cơ thể già đi. Ngoài ra, các yếu tố khác như dùng thuốc chữa bệnh, lượng mỡ và tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng đến lượng testosterone trong cơ thể.
Lối sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày là điều rất quan trọng để duy trì testosterone ở mức tối ưu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít dinh dưỡng có thể góp phần làm giảm testosterone. Ngược lại, lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin D, magie và kẽm có thể tăng cường nồng độ hormone này, thông tin trên báo Thanh Niên.
Dưới đây là những thực phẩm giúp nam giới tăng testosterone
Cá ngừ
Ăn cá ngừ có tác động tích cực đến mức testosterone trong cơ thể. Ảnh minh họa
Cá ngừ được biết đến là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Nó cũng chứa axit béo omega-3, được biết là có tác động tích cực đến mức testosterone trong cơ thể.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D tuyệt vời khác, một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể để sản xuất testosterone. Chúng cũng chứa cholesterol, là tiền chất của testosterone.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lòng trắng trứng nên được ăn ở mức độ vừa phải, vì chúng có tác động xấu đến mức cholesterol.
Tỏi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có tác động tích cực đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Nó chứa một hợp chất được gọi là allicin, có tác động tích cực đến việc sản xuất testosterone. Ngoài ra, tỏi làm giảm viêm trong cơ thể, giúp tăng mức testosterone.
Quả bơ
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Ảnh minh họa
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Ngoài ra, bơ có chứa magie và boron - một khoáng chất liên quan đến quá trình chuyển hóa testosterone trong cơ thể và hạn chế việc giảm testosterone.
Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và selen - một khoáng chất có vai trò chống oxy hóa trong cơ thể.
Theo một số nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm, selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone.
Lựu
Lựu được biết là có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu và giảm viêm trong cơ thể, có thể giúp tăng mức testosterone. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể.
Dừa
Dừa chứa chất béo lành mạnh cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình sản xuất hormone. Nó chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) dễ dàng được cơ thể hấp thụ và đã được chứng minh có lợi cho việc sản xuất testosterone.
Rau bina
Rau bina chứa nhiều chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Ảnh minh họa
Rau bina là một loại rau giàu chất dinh dưỡng có chứa vitamin B6, C và E, cũng như nhiều khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Nó cũng chứa magiê, có tác động tích cực đến mức testosterone.
Nho
Nho chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong cơ thể. Nó thúc đẩy sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Gừng
Gừng được biết là có tác động tích cực đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Nó làm giảm viêm và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan của cơ thể, giúp thúc đẩy sản xuất testosterone, theo Pháp luật TP.HCM dẫn lời Doctor NDTV.
