Thận hoạt động liên tục để lọc chất thải, điều hòa huyết áp, cân bằng khoáng chất và duy trì chất lỏng trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều một số loại đồ uống gây thêm áp lực không cần thiết lên cơ quan quan trọng này, khiến nó dần suy giảm chức năng. Tác động ban đầu có thể khó nhận thấy song khi áp lực tích tụ lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thận.
Một số điều chỉnh nhỏ trong việc lựa chọn nước uống có thể giảm đáng kể gánh nặng lâu dài cho thận, hỗ trợ quá trình lọc, cân bằng khoáng chất và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 4 loại đồ uống tiêu thụ quá nhiều không có lợi cho thận.
Nước ngọt
Theo thông tin đăng trên trang Toi, nước ngọt sẫm màu chứa axit photphoric, một hợp chất có thể làm mất cân bằng canxi và phốt phát trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Khi nồng độ phốt phát trong máu tăng, thận phải hoạt động nhiều hơn để duy trì cân bằng hóa học, đặc biệt nếu cơ thể thiếu nước. Thêm vào đó, lượng đường cao trong nước ngọt cũng gây áp lực lên thận, đồng thời tăng nguy cơ tăng cân, kháng insulin và cao huyết áp – đều là những yếu tố nguy cơ quan trọng gây bệnh thận mạn tính.
Các nghiên cứu khoa học đã xác nhận mối liên hệ này. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Epidemiology chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều nước ngọt liên quan đến nguy cơ hình thành sỏi thận, do axit photphoric thay đổi thành phần hóa học của nước tiểu. Vì vậy, hạn chế hoặc tránh nước ngọt sẫm màu là một trong những cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.
Nước ngọt sẫm màu chứa axit photphoric làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Rượu bia
Rượu bia có thể làm suy giảm khả năng điều hòa thể dịch và điện giải của cơ thể. Một nghiên cứu năm 2019 công bố trên Tạp chí Alcohol Research: Current Reviews cho thấy tiêu thụ rượu thường xuyên có thể gây tăng huyết áp, làm mất nước và gây viêm các vi mạch thận, lâu dài dẫn tới suy thận.
Nước tăng lực và cà phê có đường
Uống nhiều nước tăng lực, cà phê có đường có khả năng làm tăng hàm lượng caffeine, đường và các chất kích thích khác dẫn đến quá tải hệ thống điều hòa của thận. Liều lượng caffeine lớn làm tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước khi không được bù nước đầy đủ. Mất nước làm đặc máu và tăng nồng độ các chất thải mà thận phải lọc. Lượng đường cao trong những đồ uống này làm tăng nhu cầu trao đổi chất, có nguy cơ ảnh hưởng đến huyết áp, làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng của thận.
Nếu bạn quen với uống cà phê hàng ngày, nên ưu tiên loại cà phê chất lượng cao, nguyên chất, giữ ở mức 2 hoặc 3 tách mỗi ngày. Cân nhắc đồ uống thay thế khác như trà xanh vì nó cũng chứa caffeine nhưng nhẹ hơn, mang lại nguồn năng lượng lành mạnh và bền vững hơn.
Uống nhiều nước tăng lực, cà phê có đường có khả năng làm tăng hàm lượng caffeine, đường và các chất kích thích khác dẫn đến quá tải hệ thống điều hòa của thận.
Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao được thiết kế để bổ sung nước và điện giải cho những người tham gia hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên, nhiều người lại sử dụng chúng trong sinh hoạt hàng ngày mà không nhận ra tác động lên thận. Những loại đồ uống này thường chứa lượng đường cao, chất tạo ngọt nhân tạo và phẩm màu thực phẩm, buộc thận phải lọc nhiều chất hòa tan, tạo áp lực thẩm thấu và làm tăng khối lượng công việc của thận. Khi uống trong điều kiện không đổ mồ hôi nhiều, cơ thể không cần lượng chất hòa tan dư thừa, có thể gây ảnh hưởng đến cân bằng dịch, huyết áp và chuyển hóa.
