Những người làm văn phòng thường có thói quen khi ngủ trưa không đúng cách, đôi khi chỉ cần được "chợp mắt" là thấy khỏe người.
Dưới đây là những thói quen tai hại dân văn phòng dễ mắc khi ngủ trưa:
Ngủ gục trên bàn
Tư thế ngủ này không chỉ gây ra những vấn đề liên quan đến hệ tim mạch, mạch máu não, mắt và hệ tiêu hóa, mà còn có thể dẫn đến đau cổ. Bởi vì, khi cơ thể không được thoải mái trong lúc rơi vào giấc ngủ, nhiều bộ phận cơ thể có thể bị đè nén, gây mỏi, ức chế lưu thông máu.
Ăn quá nhiều trước khi ngủ trưa
Ăn quá nhiều trước khi ngủ trưa không chỉ gây căng thẳng cho đường tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến quá trình ngủ. Khi cơ thể đang tiêu hóa thức ăn, máu sẽ chảy vào dạ dày thay vì cung cấp đủ cho não, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi sau bữa trưa.
Thời gian ngủ trưa quá dài
Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi hơn và cảm thấy khó chịu. Một giấc ngủ ngắn, khoảng 10-20 phút, thường đủ để bạn cảm thấy sảng khoái và sảng khoái hơn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Ngủ trưa sau 3h chiều có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tốt nhất nên ngủ trưa vào khoảng thời gian từ 12h đến 13h, khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi.
Ngủ trong môi trường không yên tĩnh
Bảo đảm môi trường ngủ trưa yên tĩnh, thoải mái và không có yếu tố gây xao nhãng. Một môi trường thích hợp sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn và có giấc ngủ trưa hiệu quả hơn.
Sử dụng chất kích thích
Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê hoặc một số loại thuốc chứa cafein trước khi ngủ trưa. Bởi vì, chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để có một giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe, những người làm việc văn phòng nên áp dụng các biện pháp dưới đây: Duy trì độ ẩm và nhiệt độ phòng thích hợp Không ngủ ngay sau khi ăn no, nên ngủ trưa sau 30 phút kể từ khi ăn xong Trước khi ngủ trưa từ 1 – 2h đồng hồ, bạn có thể uống một số loại nước uống giúp dễ ngủ như trà gừng mật ong ấm, trà hoa cúc, trà tâm sen… Chọn một không gian ngủ yên tĩnh và hạn chế tối đa ánh sáng Giải tỏa tâm lý sợ muộn, đặt báo thức thay vì nhìn vào đồng hồ thường xuyên Xây dựng và duy trì thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ Rửa mặt bằng nước ấm trước giờ ngủ Luyện tập thể dục đều đặn, vừa sức Loại bỏ hết căng thẳng lo âu, để cơ thể hoàn toàn thư giãn khi ngủ |
Nguyễn Linh(T/h)
