Những thói quen buổi sáng âm thầm gây hại cho thận

Thận có chức năng lọc chất thải, cân bằng dịch và kiểm soát huyết áp. Khi thận làm việc quá sức hoặc mất nước, tổn thương có thể tích tụ dần dần.

Tiến sĩ Venkat Subramaniam, bác sĩ tiết niệu cao cấp kiêm Giám đốc điều hành tại Bệnh viện AINU, Chennai (Ấn Độ), chia sẻ những thói quen buổi sáng dưới đây có vẻ vô hại nhưng nếu lặp lại hàng ngày, theo thời gian, có thể gây áp lực thực sự lên hệ thống thận, theo India Times.

Không uống nước sau khi ngủ dậy

Sau một đêm dài, cơ thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ vì thận vẫn hoạt động liên tục để lọc chất thải. Nếu ly đầu tiên trong ngày là cà phê hoặc trà, lượng caffeine sẽ khiến cơ thể mất nước thêm, khiến thận phải làm việc nhiều hơn.

Một ly nước lọc khoảng 250 ml vào buổi sáng giúp đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình lọc máu ổn định. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity Facts cho thấy nước giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách làm loãng các khoáng chất có thể kết tinh.

Nhịn tiểu quá lâu

Nhiều người thức dậy và ăn sáng hoặc tập thể dục ngay lập tức trước khi sử dụng nhà vệ sinh. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu trong thời gian dài không phải là vô hại. Thông thường, bàng quang sẽ giãn ra khi bạn ngủ và việc trì hoãn đi tiểu gây thêm áp lực lên cả bàng quang và thận.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc, việc nhịn tiểu thường xuyên có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể điều hòa huyết áp, gây áp lực lên thận. Việc bỏ qua cảm giác muốn đi tiểu cũng tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc hình thành sỏi thận hơn theo thời gian.

Uống thuốc giảm đau lúc bụng đói

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (NSAID) thường được dùng vào buổi sáng để xua tan đau đầu hay đau cơ. Tuy nhiên, uống lúc bụng rỗng khiến thuốc hấp thu nhanh, gây thêm gánh nặng cho thận.

Theo Informed Health, NSAID có thể tương tác với thuốc ức chế miễn dịch, làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Sử dụng thường xuyên mà không có chỉ định của bác sĩ càng làm tình trạng nghiêm trọng hơn, đặc biệt với người có tiền sử tiểu đường, tăng huyết áp hoặc bệnh thận. Do đó, hãy luôn ăn nhẹ trước khi uống và chỉ dùng khi thực sự cần thiết.

Không bù nước sau khi tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch và tinh thần, nhưng nhiều người quên bù lại lượng nước và muối đã mất qua mồ hôi. Thiếu bù nước khiến lưu lượng máu đến thận giảm, gây căng thẳng cho cơ quan này.

Những người tập luyện với cường độ cao trong thời tiết nóng ẩm cần đặc biệt chú ý đến việc bù điện giải. Việc chỉ uống nước lọc không đủ để khôi phục cân bằng muối khoáng trong cơ thể.

Sau khi tập, nên bổ sung khoảng 300 - 500 ml nước kèm thực phẩm nhẹ như trái cây hoặc dung dịch bù điện giải để giúp thận hoạt động ổn định.

Bỏ bữa sáng

Tiết kiệm thời gian hay cắt calo bằng cách bỏ bữa sáng có thể phản tác dụng. Lượng đường huyết giảm khiến bạn thèm đồ ăn vặt mặn, chế biến sẵn vào cuối ngày - nguồn natri dồi dào gây hại cho thận.

Tạp chí Thận học Quốc tế cảnh báo natri thừa làm tăng nguy cơ tiến triển bệnh thận và huyết áp cao. Kế hoạch bữa ăn cá nhân hóa cùng thói quen ăn uống chánh niệm giúp kiểm soát natri hiệu quả. Một bữa sáng cân bằng với protein, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ ổn định đường huyết mà còn hỗ trợ sức khỏe thận lâu dài. Ngay cả món đơn giản như trứng luộc, yến mạch hay trái cây tươi cũng tốt hơn việc nhịn ăn hoàn toàn.