Thận được ví như bộ lọc tinh vi nhất của cơ thể, làm việc miệt mài 24/7 để đào thải độc tố. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta đang vô tình "tra tấn" cơ quan này bằng những thói quen tưởng chừng vô hại.
Dưới đây là 9 sai lầm phổ biến mà bạn cần dừng lại ngay lập tức nếu không muốn đối mặt với nguy cơ suy thận:
Ăn quá nhiều muối
Trong thói quen ăn uống của nhiều gia đình, các món ăn đậm đà thường được ưa chuộng. Tuy nhiên, ăn mặn kéo dài có thể gây áp lực lớn lên thận.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 5 gram muối mỗi ngày. Trên thực tế, lượng muối trung bình của nhiều người có thể cao gấp đôi con số này.
Khi lượng natri trong cơ thể tăng lên, thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải. Về lâu dài, điều này có thể làm tăng áp lực trong cầu thận, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Điều đáng chú ý là tổn thương thận thường diễn ra âm thầm, vì thận không có nhiều dây thần kinh cảm nhận đau.
Ăn mặn kéo dài có thể gây áp lực lớn lên thận.
Uống ít nước
Thận cần đủ nước để lọc máu và thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Khi lượng nước đưa vào không đủ, nước tiểu bị cô đặc, làm tăng nguy cơ kết tinh thành sỏi, đồng thời giảm khả năng loại bỏ độc tố.
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, trong khi cảm giác khát là dấu hiệu muộn của mất nước.
Uống ít nước kéo dài cũng khiến lưu lượng máu đến thận suy giảm, làm tổn thương mô thận và gây suy thận mạn.
Thức khuya
Thời điểm thải độc thận chủ yếu là khi bạn nghỉ ngơi vào ban đêm, thức khuya lâu ngày sẽ cản trở quá trình giải độc và trao đổi chất của thận. Điều này không có lợi cho việc bài tiết chất thải và độc tố, cuối cùng sẽ gây ra rối loạn miễn dịch và suy nhược, chức năng thận bất thường.
Ăn quá nhiều protein
Nhiều người cho rằng ăn nhiều thịt cá là biểu hiện của chế độ dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, khi protein được chuyển hóa trong cơ thể, chúng tạo ra các sản phẩm thải như ure và creatinine, những chất cần được thận lọc bỏ.
Nếu lượng protein nạp vào quá nhiều trong thời gian dài, thận phải hoạt động ở trạng thái lọc quá mức, khiến các cầu thận dễ bị tổn thương theo thời gian.
Điều này không có nghĩa là cần loại bỏ protein khỏi khẩu phần ăn, bởi đây là chất dinh dưỡng thiết yếu. Quan trọng là duy trì chế độ ăn cân bằng, không nên để thực phẩm giàu đạm chiếm phần lớn trong bữa ăn hằng ngày.
Ăn quá nhiều protein.
Nhịn tiểu lâu
Nhịn tiểu lâu sẽ làm tăng gánh nặng cho bàng quang, ảnh hưởng đến cơ chế bình thường của cơ bàng quang, thậm chí có thể làm tổn thương cơ chế chống trào ngược niệu quản - bàng quang, dẫn đến trào ngược nước tiểu, nhiễm trùng bể thận, viêm, tổn thương thận, dẫn tới nhu mô thận.
Tự ý dùng thuốc
Thói quen tự mua thuốc khi cảm thấy khó chịu khá phổ biến. Đau đầu uống thuốc giảm đau, cảm lạnh uống kháng sinh, đau lưng uống thuốc bổ thận… Tuy nhiên, việc tự ý sử dụng thuốc có thể gây ảnh hưởng đến thận.
Một số thuốc giảm đau, kháng sinh hoặc thảo dược có thể gây độc cho thận nếu dùng kéo dài hoặc liều cao. Việc lạm dụng thuốc có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận hoặc gây tổn thương trực tiếp đến các tế bào thận.
Ngay cả thuốc đông y hay thực phẩm chức năng cũng không nên dùng tùy tiện. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Thay nước lọc bằng cà phê, trà đặc hoặc nước ngọt
Một số người trẻ có thói quen chỉ uống cà phê, trà sữa hoặc nước tăng lực trong ngày mà rất ít dùng nước lọc. Các loại đồ uống này có thể gây lợi tiểu nhẹ, làm tăng nguy cơ mất nước mạn tính nếu không bù đủ nước lọc.
Ngoài ra, caffeine, đường và các chất phụ gia cũng làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cơ chế tự phục hồi và điều hòa nội tiết của cơ thể, trong đó có chức năng điều hòa huyết áp và cân bằng dịch của thận.
Ngủ ít hoặc ngủ thất thường cũng làm tăng nguy cơ stress oxy hóa - một yếu tố góp phần gây tổn thương cầu thận.
Uống quá nhiều rượu
Ngoài việc làm tăng chất chuyển hóa protein và ảnh hưởng đến chức năng lọc bình thường của thận, rượu còn gây ra nhiều sản phẩm phụ độc hại cho cơ thể con người, chẳng hạn như các gốc tự do, có thể dẫn đến suy thận .
