Buổi sáng của bạn thường bắt đầu thế nào? Một tách cà phê vội vàng rồi đi làm ngay? Chúng ta thường mải mê với lịch trình bận rộn mà quên mất rằng thận — "bộ lọc" bền bỉ của cơ thể — cũng cần được khởi động đúng cách. Việc duy trì những thói quen thiếu khoa học ngay đầu ngày không chỉ gây áp lực lên huyết áp mà còn âm thầm làm suy giảm chức năng thận theo thời gian.
Hãy cùng điểm qua 5 sai lầm phổ biến nhưng cực kỳ hại thận mà nhiều người vẫn mắc phải mỗi sáng.
Bỏ qua ly nước đầu tiên
Sau giấc ngủ dài, cơ thể rơi vào tình trạng mất nước nhẹ. Thận đã làm việc suốt đêm để lọc chất thải mà không có đủ nước hỗ trợ. Nếu thức uống đầu tiên là cà phê hay trà, bạn đang buộc thận "làm thêm giờ".
Báo cáo trên Obesity Facts nhấn mạnh nước giúp pha loãng khoáng chất, ngăn ngừa sỏi thận và giảm nồng độ vasopressin - hormone gây căng thẳng cho thận.
Các chuyên gia khuyến cáo hãy uống một ly nước ngay khi thức dậy, trước bất kỳ đồ uống chứa caffeine nào. Chỉ một thay đổi nhỏ này đã giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
Bỏ qua ly nước đầu tiên.
Nhịn tiểu quá lâu
Nhiều người thức dậy và ăn sáng hoặc tập thể dục ngay lập tức trước khi sử dụng nhà vệ sinh. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu trong thời gian dài không phải là vô hại. Thông thường, bàng quang sẽ giãn ra khi bạn ngủ và việc trì hoãn đi tiểu gây thêm áp lực lên cả bàng quang và thận.
Theo nghiên cứu trên tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc, việc nhịn tiểu thường xuyên có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể điều hòa huyết áp, gây áp lực lên thận. Việc bỏ qua cảm giác muốn đi tiểu cũng tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc hình thành sỏi thận hơn theo thời gian.
Uống thuốc giảm đau khi bụng đói
Thuốc giảm đau nhóm chống viêm không steroid như ibuprofen thường được nhiều người sử dụng vào buổi sáng để giảm đau đầu hoặc nhức cơ. Tuy nhiên, việc dùng khi bụng đói khiến thuốc hấp thu nhanh vào máu, làm tăng gánh nặng cho thận.
Người mắc tiểu đường, cao huyết áp hoặc có bệnh lý thận sẵn cần đặc biệt thận trọng. Nếu cần dùng thuốc vào buổi sáng, nên ăn nhẹ trước và chỉ uống khi thật sự cần thiết.
Tập thể dục nhưng quên bù nước đúng cách
Tập luyện buổi sáng tốt cho sức khỏe, nhưng mất nước qua mồ hôi mà không bù kịp sẽ khiến thận chịu áp lực. Nước lọc thôi chưa đủ; cần bổ sung natri và chất điện giải đã mất.
Tạp chí Nutrients chỉ ra rằng đồ uống chứa natri và carbohydrate giúp phục hồi nhanh hơn nước thường, đặc biệt trong vài giờ sau tập. Nước tiểu cô đặc là dấu hiệu thận phải làm việc quá sức. Người tập sáng nên uống nước trước - trong - sau buổi tập, kết hợp bữa nhẹ hoặc dung dịch bù nước (ORS) nếu cần.
Bỏ bữa sáng là thói quen mà nhiều người áp dụng để tiết kiệm thời gian hoặc cắt giảm lượng calo, nhưng nó có thể phản tác dụng.
Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng là thói quen mà nhiều người áp dụng để tiết kiệm thời gian hoặc cắt giảm lượng calo, nhưng nó có thể phản tác dụng. Nếu không có thức ăn, lượng đường trong máu có thể giảm xuống, khiến bạn thèm đồ ăn chế biến sẵn vào cuối ngày. Những đồ ăn nhẹ này thường chứa hàm lượng natri cao, theo thời gian có thể gây hại cho sức khỏe thận.
Báo cáo trên tạp chí Quốc tế về Bệnh thận lưu ý mặc dù có thể kiểm soát lượng muối nạp để giảm những rủi ro này, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn ít natri.
Một bữa sáng cân bằng với protein, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh sự thèm ăn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thận lâu dài. Ngay cả chỉ đồ ăn đơn giản như trứng, yến mạch hoặc trái cây cũng có thể tạo ra sự khác biệt so với việc bỏ bữa sáng hoàn toàn.
