Khi nói đến thực đơn giảm cân, nhiều người thường liên tưởng đến những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, phải kiêng cử và cắt giảm bữa ăn, cũng như việc nấu ăn phức tạp. Một số người khác còn lo ngại rằng ăn kiêng có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất, khiến cơ thể mệt mỏi và mất sức sau khi vận động.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng những người có thân hình cân đối và đẹp mắt thường là những người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn sạch và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn và không gây mệt mỏi.
Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn sạch và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Thực đơn 1
Sáng sớm: Uống một ly nước ấm có chanh để kích thích đường ruột và tăng cường sự trao đổi chất.
Bữa sáng: Ăn một bữa sáng giàu protein như trứng luộc hoặc nấm rơm, kèm theo rau xanh như cải bó xôi hoặc cà chua để cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng.
Bữa trưa: Hãy ăn một bữa trưa cân đối với chất béo lành mạnh như cá hồi nướng hoặc gà áp chảo, kèm theo rau xanh và một ít tinh bột phức như gạo nâu hoặc khoai tây nướng.
Trái cây: Ăn một trái cây tươi như táo hoặc dâu để bổ sung vitamin và chất xơ.
Bữa tối: Hạn chế lượng carbohydrate và chất béo bằng cách ăn một bữa tối giàu protein như salad gà hoặc salad cá hồi, kèm theo rau xanh tươi và một ít dầu ô liu.
Thực đơn giảm cân giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: Nếu bạn đã chán ngấy với món trứng luộc thì có thể thay thế bằng 1 chén cháo thịt bằm và uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.
Bữa phụ 10h sáng: 1 trái bắp luộc
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua 100g bông cải luộc.
Bữa phụ 16h chiều: 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 tô bún sườn và 200g dưa leo.
Thực đơn cho người giảm cân.
Thực đơn 3
Bữa sáng: Cũng tương tự như trên, bạn uống 1 ly nước chanh và ăn 1 chén cháo trắng với ½ quả trứng muối.
Bữa phụ 10h sáng: 200g đu đủ chín.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa tôm hấp xu hào và 1 chén canh rau ngót nấu với thịt bằm.
Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.
Bữa tối: 1 chén canh sườn hen nấu với bí xanh và tráng miệng bằng 50g thanh long.
Gợi ý:
Giảm ăn nhẹ vào buổi tối: Hạn chế lượng thức ăn bạn ăn vào buổi tối để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng trong giấc ngủ.
Tăng cường vận động: Kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập thể dục đều đặn để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Nhớ rằng việc giảm cân cần phải được thực hiện một cách cân nhắc và không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Đảm bảo bạn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào.
P.L(T/h)
