Nước chiếm khoảng 55% - 78% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì sự sống, vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt... và đặc biệt là duy trì vẻ tươi trẻ, làn da căng mịn. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng một số thói quen uống nước tưởng chừng như vô hại lại có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.
Không uống đủ nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da. Khi cơ thể thiếu nước, làn da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc, xuất hiện nếp nhăn và kém đàn hồi. Uống đủ nước giúp da duy trì độ ẩm, tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Lượng nước cần thiết cho mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, hoạt động thể chất, khí hậu... Tuy nhiên, trung bình mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Nhiều thói quen uống nước có thể khiến bạn già đi nhanh hơn
Uống quá nhiều nước ngọt có ga
Nước ngọt thường chứa lượng lớn đường bổ sung. Một lon coca 340 ml có tới 39 g đường, chiếm 78% lượng đường khuyến nghị trong một ngày, theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA).
Ngoài làm mất nước, đường còn đóng vai trò khác trong việc gây lão hóa da. Dung nạp quá nhiều đường từ món ăn và đồ uống ngọt có thể khởi động quá trình gọi là glycation. Quá trình này khiến các phân tử đường dư thừa kết hợp với protein tạo ra các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs) có thể làm hỏng collagen của da. Đồ uống chứa nhiều đường thường ít hoặc không có chất dinh dưỡng, tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Không bổ sung chất xơ
Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Có nhiều cách dễ dàng để kết hợp chất xơ vào đồ uống, trong đó sinh tố thơm ngon tự làm là một lựa chọn thích hợp. Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ. Có thể trộn trái cây và rau củ với sữa hoặc các sản phẩm thay thế không làm từ sữa cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng cân bằng, giàu chất xơ.
Uống quá nhiều nước ép trái cây
Mặc dù nước ép trái cây có chứa một số vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng chứa nhiều đường. Uống quá nhiều nước ép trái cây có thể dẫn đến các vấn đề tương tự như uống quá nhiều nước ngọt có ga, bao gồm tăng cân, sâu răng và lão hóa sớm.
Uống cà phê thay nước
Nhớ uống nước là một thói quen mà nhiều người thường quên, nhưng khi bạn uống nhiều cà phê thay cho nước thì nó có thể là một công thức gây mất nước và thảm họa đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Việc quen uống nước có chứa caffeine "có thể dẫn đến tình trạng mất nước có thể tác động tiêu cực đến làn da, tiêu hóa, mức năng lượng, sự hấp thụ chất dinh dưỡng và thậm chí tác động xấu lên các khớp xương".
