Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen, bởi đây là các hợp chất tự nhiên trong thực phẩm có cấu trúc tương tự như estrogen và có thể giúp cân bằng nội tiết tố. Các nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành, hạt lanh, đậu xanh, hạt mè...
Đồng thời, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, và trái cây như táo, quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.
Tập thể dục đều đặn
Yoga, thiền, các bài tập thể dục giảm căng thẳng khác giúp cân bằng hormone và giảm mức cortisol, hormone căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen.
Tuy nhiên, cần tập luyện với cường độ vừa phải, các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, và đạp xe giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và có thể cân bằng nội tiết tố.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm giúp cơ thể sản xuất hormone một cách hiệu quả. Giấc ngủ chất lượng có thể cải thiện sự cân bằng nội tiết tố tổng thể, bao gồm cả estrogen.
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và tạo môi trường ngủ thoải mái.
Kiểm soát căng thẳng
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, và các kỹ thuật thư giãn khác giúp giảm mức độ căng thẳng và cortisol, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích và giúp bạn thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo ngoài trời.
Những thực phẩm phụ nữ nên bổ sung
Thịt bò nạc
Thị bò cung cấp chất sắt, protein. Thực phẩm giàu vitamin B6, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy phục hồi thể chất sau tập luyện hay làm việc căng thẳng. Vitamin B12 trong thịt đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào, chức năng thần kinh.
Thịt bò nạc
Thị bò cung cấp chất sắt, protein. Thực phẩm giàu vitamin B6, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy phục hồi thể chất sau tập luyện hay làm việc căng thẳng. Vitamin B12 trong thịt đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào, chức năng thần kinh.
Các loại đậu
Đậu giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kali và magie. Thực phẩm góp phần này giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2, huyết áp cao, ung thư vú và đại trực tràng.
Cá hồi
Thực phẩm cung cấp vitamin D, axit béo omega-3 tốt. Những axit béo thiết yếu này hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim, làm mịn da, giảm cân, cải thiện tâm trạng. Omega-3 cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa, khiến cơ thể no lâu hơn, do đó bạn ăn ít calo hơn trong ngày.
