Theo các nghiên cứu khoa học, đi bộ nhanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp bạn sống lâu hơn so với đi bộ chậm. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ nhanh có thể nhiều người chưa biết
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, tim cũng cần được tập luyện để khỏe mạnh. Đi bộ nhanh giúp tăng cường sức khỏe tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và bơm máu đi khắp cơ thể một cách dễ dàng hơn. Thông qua việc cải thiện lưu thông máu, bạn có thế làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Đi bộ nhanh giúp làm giãn nở các mạch máu, giúp giảm áp lực lên thành mạch và từ đó giúp hạ huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch. Do đó, việc đi bộ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Đi bộ nhanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Khi đi bộ nhanh, cơ bắp của bạn sử dụng glucose (đường) để tạo ra năng lượng. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là sau bữa ăn. Lượng đường trong máu cao là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường. Do đó, việc đi bộ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này.
Đi bộ nhanh giúp đồn thời còn giúp tăng cường độ nhạy insulin, hỗ trọ cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Giảm nguy cơ béo phì
Đi bộ nhanh là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo đốt cháy được phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, thời gian đi bộ, cân nặng và địa hình. Trung bình, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 160 calo mỗi 30 phút đi bộ nhanh với tốc độ 4 km/h.
Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường trao đổi chất, nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Khi đi bộ nhanh, xương và cơ bắp phải chịu áp lực và trọng lượng cơ thể, điều này kích thích các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng mật độ xương. Mật độ xương cao giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Khi đi bộ nhanh, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Endorphin hoạt động như một chất giảm đau tự nhiên, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn.
