Việc thức dậy sớm buổi sáng mang lại nhiều lợi ích quan trọng như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nâng cao hiệu suất làm việc, cải thiện sự tập trung và tạo ra thời gian cho việc tập thể dục.
Thời lượng giấc ngủ mỗi ngày
Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị rằng, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Dưới đây là bảng phân tích về thời lượng ngủ trung bình hàng ngày theo độ tuổi:
0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ
4 - 12 tháng tuổi: 12- 16 giờ
1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ
3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ
9 - 12 tuổi: 9 - 12 giờ
13 - 18 tuổi: 8 - 10 giờ
18 - 60 tuổi: ít nhất 7 giờ mỗi đêm
61 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ mỗi đêm
từ 65 tuổi: 7 - 8 giờ mỗi đêm
Nhìn chung, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm mỗi ngày. Tuy nhiên, lịch trình giấc ngủ này có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Điều quan trọng hơn nhiều là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và đó là một giấc ngủ chất lượng. Bạn có thể đảm bảo điều này bằng cách đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng thời điểm mỗi ngày.
Thời điểm thức dậy lý tưởng:
Để đảm bảo giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, bạn nên đi ngủ vào khoảng từ 22 giờ đêm và thức dậy vào khoảng từ 5-6 giờ sáng. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh cortisol, một loại hormone giúp tăng cường hoạt động và sự tỉnh táo sau khi thức dậy, duy trì trong khoảng 1 giờ đầu tiên.
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày và ngủ sớm sẽ giúp cho bạn có tinh thần, năng lượng làm việc.
Lợi ích của việc thức dậy sớm:
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Thói quen thức dậy sớm giúp cơ thể hình thành thói quen ăn sáng đúng giờ, giảm nguy cơ bỏ bữa sáng và tăng cường năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Nâng cao hiệu suất làm việc: Buổi sáng là thời gian mà bộ não hoạt động tối ưu nhất, giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn và có khả năng lập kế hoạch hiệu quả.
Có thời gian tập thể dục: Thức dậy sớm cung cấp thêm thời gian cho việc tập thể dục, giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng suốt cả ngày.
Cải thiện sự tập trung: Não bộ có khả năng tập trung tốt hơn sau khi bạn thức dậy sớm, giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Thói quen thức dậy sớm giúp cơ thể bạn điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ và tạo ra giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn vào ban đêm.
Tốt cho làn da: Thức dậy sớm giúp cải thiện sức khỏe của làn da bằng cách tăng cường hydrat hóa, lưu thông máu và chống oxy hóa, giữ cho làn da luôn ẩm và sáng sủa.
Việc thức dậy sớm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường hiệu suất và tạo điều kiện cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và thành công.
