Nếu thiếu canxi, đừng vội dùng thuốc bổ sung ngay mà hãy nghĩ đến việc ăn thêm 10 loại thực phẩm giàu canxi sau để đảm bảo xương chắc khỏe.
Canxi không chỉ giúp chắc răng, khỏe xương mà còn rất quan trọng trong việc duy trì tế bào khỏe mạnh, điều tiết hormone…Thiếu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương, móng tay móng chân bị yếu, rụng tóc, hay thậm chí là động kinh.
Các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ và hấp thụ 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày. Như vậy nên ăn gì để đạt được lượng canxi này tốt nhất mà không cần dùng thuốc? Dưới đây là 10 loại mà bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe.
1. Sữa
Nhiều người nghi ngờ về khả năng cung cấp canxi của sữa do nó có chứa và protein. Tuy nhiên một ly sữa có chứa tới 300mg canxi.
2. Phô mai
Tất cả các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp canxi. Cứ 28.35g pho mát lại cung cấp 224mg canxi. Tuy nhiên, giống như sữa, phô mai có chất béo khá cao nên cần ăn phô mai với lượng vừa phải đề phòng gây ra các .
3. Súp lơ
Súp lơ là một loại rau rất tuyệt vời. Một nhúm súp lơ chứa tới 86mg canxi. Hơn nữa, súp lơ còn chứa nhiều hơn cam. Do vậy bạn nên đưa súp lơ và chế độ ăn của mình.
4. Cải xoăn
Giống như súp lơ, cải xoăn vô cùng bổ dưỡng. 13g cải xoăn nấu chín sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 93 mg canxi, bên cạnh đó cải xoăn cũng là nguồn cung cấp Vitamin C và Vitamin K tuyệt vời.
5. Quả sung
Sung là một loại trái cây giàu canxi và vô cùng thơm ngon. Trên thực tế, 8 quả sung khô chứa tới 107mg canxi, tương đương với 10% lượng canxi cần thiết cho một ngày.
6. Cam
Ai cũng biết cam là một nguồn giàu vitamin C. Nhưng chúng cũng cấp một lượng canxi không nhỏ cho cơ thể. Một quả cam chứa hươn 65mg canxi.
7. Đậu phụ
Đậu phụ được biết đến nhiều nhất như là một chất thay thế thịt / protein chay, tuy nhiên nó cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và phong phú. Nửa chén đậu hũ có thể chứa gần một nửa lượng canxi cần thiết hàng ngày.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một "nhà máy dinh dưỡng", nó vừa chứa một lượng protein lành mạnh, vitamin E và kali. Mặc dù hạn nhân cũng chứa chất béo, nhưng đó lầ chất béo đơn không bão hòa làm giảm mức .
28.35g hạnh nhân chứa khoảng 75 miligam canxi. Cũng giống như sung và cam, bạn có thể đưa hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ của mình.
9. Đậu trắng
Dù ăn sống hay nấu chín thì những hạt đậu nhỏ này cung cấp một lượng canxi rất lớn. 80g đậu sống hoặc 200g đậu đã nấu chín cũng cấp cho bạn 132mg canxi. Ngoài ra đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, và sắt tuyệt vời.
10. Cá mòi
Cá mòi cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. 60g cá mòi cung cấp cho cơ thể 351mg canxi. Không chỉ vậy, cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D cực kỳ phong phú, một loại vitamin thiết yếu có thành phần rất hiếm trong thực phẩm.
Theo trithuctre
