Làm thế nào để gia tăng số năm sống khỏe mạnh? Câu trả lời sẽ đơn giản hơn bạn nghĩ.
Cứ một vài năm, dường như chúng ta lại thấy thông tin về chế độ ăn và sức khỏe lại xung đột nhau hoặc những lời khuyên trước đây có ích trước đây giờ lại không chính xác nữa.
Chẳng hạn, bây giờ chúng ta nên hạn chế hay không ăn chất béo nữa? Chọn bơ thực vật và dầu thực vật hơn hay bơ động vật bây giờ. Ngày nay chúng ta biết rằng chất béo lành mạnh là thực sự cần thiết và dầu thực vật hay bơ thay thế có thể làm tăng tình trạng viêm và bơ của động vật ăn cỏ có tốt hơn không?
Đừng quá thắc mắc những thông tin gây nhiễu loạn ở trên vì nếu như bạn nắm bắt được những nguyên tắc của việc sống lành mạnh thì chỉ cần tuân thủ đúng những nguyên tắc đó, mọi thứ sẽ thay đổi.
Làm thế nào để gia tăng số năm sống khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu 5 nguyên tắc dưới đây nhé
5 yếu tố lối sống lành mạnh để giúp bạn gia tăng số năm sống gồm có: ăn uống lành mạnh, không hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên đều đặn, uống rượu ở mức vừa phải và duy trì cân nặng hợp lý. Mỗi yếu tố này giúp giảm thiểu những nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân kể cả những căn bệnh nguy hiểm nhất như ung thư và bệnh tim mạch. Khi so sánh với những người không đáp ứng tất cả những yếu tố trên thì những người đáp ứng đủ có thể giảm được 74% nguy cơ tử vong nói chung. Điều đó có nghĩa là, phụ nữ có thể sống thêm 14 năm và nam giới là 12 năm. Những khuyến cáo trên đến từ kết quả của một nghiên cứu dài hơi tiến hành trên 78.000 nữ giới và 44.000 nam giới.
Điều gì đã khiến 5 tiêu chí trên lại trở lên thần kỳ vậy?
Chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn không có thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều rau củ quả luôn có mối liên quan chặt chẽ với việc gia tăng tuổi thọ. Người Nhật theo chế độ Okinawa thường xuyên có thể sống tới 100 năm; còn ở cách Nhật nửa bán cầu, chế độ ăn Địa Trung Hải chú trọng vào các loại rau củ và chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh được đánh giá là chế độ ăn tốt nhất trong nhiều năm liền.
Điều đó bắt nguồn từ việc những gì chúng ta ăn đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Hãy nghĩ đến chiếc xe ô tô: nếu bạn ngừng cung cấp xăng và thay thế bằng dầu thực vật liệu chiếc xe có thể chạy được bao xa? Đó thấy chưa, điều đó tương tự như cơ thể bạn vậy. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chẳng khác nào cung cấp ít những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nên bệnh tật mới tấn công cơ thể bạn. Nếu bạn bạn không nạp đủ lượng vitamin và muối khoáng cần thiết để hoạt động tốt nhất, cơ thể sẽ rơi vào trạng thiếu hụt, béo phì và bệnh tật.
Như đã đề cập ở trên,đừng có cố gắng chạy theo những lời khuyên dinh dưỡng mới nhất vì chúng sẽ khiến bạn bối rối không biết ăn thế nào mới đúng nữa. Hãy nhớ một số nguyên tắc ăn uống lành mạnh đó là:
- Ăn nhiều rau củ quả, trái cây;
- Ăn những loại protein lành mạnh như thịt bò ăn cỏ, gà nuôi kiểu organic;
- Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa có chất lượng cao như sữa chua hoặc sữa chua không đường, ăn chất béo lành mạnh đến từ quả bơ, dầu dừa và dầu oliu;
- Ăn cá tự nhiên và bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, hạt chia.
Không hút thuốc lá
.jpg)
Về điểm này thì mọi người đều phải công nhận. thuốc lá là kẻ thù số 1 của sức khỏe, dẫn đầu các nguy cơ gây bệnh và tử vong do bệnh tim mạch, bệnh phổi, ung thư, tiểu đường trên thế giới. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bỏ thuốc lá là cách hữu hiệu nhất để kéo dài tuổi thọ.
Nếu bạn không hút thuốc lá thì quá tốt rồi! hãy cố gắng duy trì việc đó. Nhưng nếu bạn là một tay đốt thuốc thì thôi, tốt nhất hãy bỏ ngay từ bây giờ đi thôi.
Tập thể dục thường xuyên
Liệu tập thể dục có giúp kéo dài tuổi thọ không? Chắc chắn là có.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục với cường độ từ trung bình đến nặng có thể giúp bạn đánh bật cái chế ra xa vài chục năm. Đừng hoảng sợ - nó không có nghĩ là bạn phải dành cả thanh xuân để đi tập gym đâu. Đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ là có thể tránh xa thần chết rồi.
Tập thể dục có hàng tá lợi ích mà bạn cũng thuộc lòng rồi đó. Không chỉ là giữa cân nặng ở mức ổn định mà còn giúp tinh thần phấn chấn hơn; phòng chống được 13 bệnh ung thư khác nhau và vô số các bệnh mạn tính.
Và tất nhiên nếu bạn muốn tập ít mà hiệu quả cao thì hãy để ý đến những bài tập cường độ mạnh như HIIT, Tabata là tốt nhất. Đừng quên việc tăng cường sức mạnh vì chúng sẽ giúp bạn tăng được khối cơ nạc, bảo vệ xương và đốt cháy calo lâu hơn sau khi tập.
Uống rượu ở mức trung bình
Không giống như hút thuốc, uống rượu không hoàn toàn ảnh hưởng đến sức khỏe mà ngược lại, uống rượu ở mức trung bình có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Những chất trong rượu vang đỏ, lấy ví dụ là thế, giúp bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa được bệnh Alzheimer. Thêm vào đó, nếu bạn sẵn sàng uống rượu organic sẽ càng giúp bạn có nhiều lợi ích hơn.
Tất nhiên ranh giới của việc uống rượu có lợi và có hại rất mong manh. Mấu chốt nằm ở số lượng uống. Vậy bao nhiêu là đủ?. Với những người trên 65 tuổi, chỉ nên uống 1 cốc tiêu chuẩn một ngày. Những người dưới 65 tuổi thì được phép 2 ly tiêu chuẩn. Nếu trong trường hợp bạn thích uống kiểu pha chế, thì hãy lựa chon kiểu pha chế có ít đường thôi nhé (ít nước ngọt và nước ép hoa quả nguyên chất).
Duy trì cân nặng hợp lý
Giữa cân nặng ở mức hợp lý là một trong những cách để kéo dài con đường dẫn đến bệnh tật. Một lần nữa, đừng shock nhé. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh trong đó có cả ung thư đó.
BMI là một chỉ số phổ biến để phân loại tình trạng cân nặng cơ thể. Tuy nhiên chỉ số này cũng có những ưu nhược điểm riêng của nó. BMI hoàn toàn chưa đề cập đến khối lượng cơ, hình dáng cơ thể, lượng mỡ của cơ thể ở một số vùng như mỡ bụng. Những yếu tố này đôi khi cũng ảnh hưởng đến việc đánh giá mức độ khoẻ mạnh của cơ thể.
Cân nặng phù hợp với tuổi giới, chủng tộc mới là điều quan trọng nhất. Vì vậy thay vì chỉ dựa vào BMI, hãy chú ý đến sự tích tụ mỡ ở những vùng trọng điểm như bụng, mông, đùi; theo dõi những dấu hiệu chỉ điểm của các bệnh liên quan đến chuyển hóa như tiểu đường, cholesterol, tăng huyết áp và giảm thiểu các yếu tố lối sống có ảnh hưởng đến cân nặng như tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc các stress mãn tính.
