Nói đến giảm cân, người người đều nhất trí: lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào. Nghe thì đơn giản nhưng lại rất khó thực hiện.
Đã bao giờ bạn tự hỏi, rất nhiều phụ nữ có thể la cà shopping hàng giờ không biết chán thế nhưng khi tập thể dục một lát đã kêu trời và mau chóng "bỏ gánh" chưa? Vậy nguyên nhân là gì? Xin thưa đó là "tự nhiên", khi làm việc mình yêu thích, tự nhiên người ta sẽ không thấy mệt mỏi tí nào.
Và dưới đây là những cách tự nhiên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
1. Đi chơi
Một phần lý do mà nhiều người chỉ tập thể dục vài ngày rồi bỏ đó là do thiếu sự kích thích. Việc lặp lại đi hay chạy bộ trên máy tập trong phòng luôn là thách thức nhàm chán nhất cho người tập thay vì tiêu hao thể lực.
May mắn thay, thiên nhiên bên ngoài sẽ là sự lựa chọn thay thế xuất sắc cho điều này. Hãy lên kế hoạch để đi chơi lang thang và tận hưởng cảnh đẹp bên ngoài như đi dạo công viên, vườn hoa, di tích lịch sử... Vừa thưởng thức cảnh đẹp vừa đốt cháy calo thật là "một công đôi việc". Tất nhiên là bạn cần đi bộ chứ không phải ngồi xe lượn lờ.
Hãy mang giày dép thích hợp, ăn mặc phù hợp theo thời tiết và mang theo bữa ăn nhẹ cùng nước uống để có thể kéo đài chuyến đi.
2. Đi bộ
Mọi người bị mắc kẹt với lối sống tĩnh, bó hẹp với chuyển động từ ghế xe ô tô/xe máy sang ghế ngồi và khó hoàn thành mục tiêu đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
Nhưng nếu bạn thật sự muốn thì nó lại không hề khó để đạt được nếu đơn giản chia nhỏ, xen kẽ nó trong sinh hoạt thường ngày. Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, trong giờ ăn trưa và một lần nữa vào buổi tối sau bữa ăn kiểu như đi tiêu thực. Đi bộ không chỉ có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn có thể giúp tâm trí của bạn bình tĩnh để hiệu chỉnh lại những việc đã làm trong ngày.
3. Ăn uống lành mạnh
Một phần của việc ăn uống lành mạnh có nghĩa là nên ăn gì, không nên ăn gì. Nhưng chủ yếu là thiết lập nguyên tắc ăn uống có ý thức, tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Hầu như ai cũng biết rằng nên ăn những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như quả bơ, thịt hữu cơ, rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước, tránh ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều muối, dầu mỡ, đường và nghèo dinh dưỡng. Vậy nhưng để thực sự bỏ được thói quen ăn uống cũ lại không hề đơn giản.
Trong trường hợp này, bạn cần phải tự thiết lập kỉ luật cho bản thân. Tạo thành thói quen liên tưởng và hình dung về lợi ích của việc ăn uống lành mạnh để làm động lực và mục tiêu cho mình mọi lúc mọi nơi.
4. Chế độ ăn low-carb
Đây là chế độ ăn uống tốt nhất để cơ thể bạn đốt cháy hết các chất béo tích tụ, và là cách dễ dàng nhất để bắt đầu việc giảm cân lành mạnh.
Về cơ bản bạn chỉ hạn chế về lượng calo mà bữa ăn mang đến cho mình còn lại không phải kiêng khem gì quá đáng. Ví dụ, vào buổi sáng, bạn có thể ăn trứng tráng với bơ, ăn trưa với 1 miếng ức gà nướng cùng hoa lơ xanh. Sau đó, đến tối, bạn có thể ăn cá nướng cùng với 1 ít mì ống hoặc cơm.
5. Tinh dầu
Tinh dầu đã trở nên phổ biến vì tác dụng nhiều mặt của chúng, từ giúp cơ thể thả lỏng, xả stress đến ức chế sự thèm ăn.
Ví dụ: Tinh dầu chanh có khả năng giải độc và tái tạo tế bào. Nó làm tăng lượng vitamin C giúp trẻ hóa làn da và chữa lành tổn thương trong cơ thể.
Tinh dầu bạc hà giúp làm sạch hệ bạch huyết và có tính chống viêm. Nó còn giúp điều trị chứng khó tiêu.
6. Chơi thể thao
Chơi thể thao là một cách tuyệt nhất để khiến bạn thoải mái mà lại tiêu hao được nhiều calo nhất.
Hãy chọn lấy mộn môn thể thao mà bạn yêu thích rồi chơi nó bất cứ khi nào có thể. Hãy kết bạn với ai đó cùng sở thích, dành thời gian giao lưu với họ trong khi có thể đốt cháy được tới 500 calo mỗi giờ. Đó quả là không có gì thú vị hơn.
Bạn không cần ganh đua với ai hết, chỉ cần chiến thắng chính bản thân mình nhằm mục đích cải thiện tình trạng cân nặng của cơ thể. Ví dụ như bơi lội có thể đốt cháy khoảng từ 400-800 calo một giờ.
(còn nữa)
Theo theayurveda
