Các vấn đề về sức khỏe tổng quát
- Mệt mỏi, chán nản: Thiếu nước làm giảm hiệu suất làm việc, gây mệt mỏi, khó tập trung và giảm khả năng nhận thức.
- Đau đầu: Mất nước có thể gây ra đau đầu, đặc biệt là ở vùng thái dương.
- Táo bón: Thiếu nước làm giảm nhu động ruột, gây khó khăn trong việc đi tiêu và dẫn đến táo bón.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu: Thiếu nước làm giảm lượng nước tiểu, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi và gây nhiễm trùng.
- Sỏi thận: Thiếu nước làm tăng nồng độ khoáng chất trong nước tiểu, dễ tạo sỏi thận.
- Da khô, nhăn nheo: Da cần nước để duy trì độ ẩm và đàn hồi. Thiếu nước khiến da trở nên khô, bong tróc và dễ bị lão hóa.
- Chức năng thận suy giảm: Thận cần nước để lọc máu và loại bỏ độc tố. Thiếu nước làm tăng gánh nặng cho thận và có thể dẫn đến suy thận.
Là thành phần chính trong cơ thể, nước chiếm tới 65% trọng lượng.
Các vấn đề về thể chất
- Cơ bắp co thắt: Thiếu nước làm giảm hiệu suất của cơ bắp và dễ gây chuột rút.
- Huyết áp thấp: Thiếu nước làm giảm lượng máu lưu thông, dẫn đến huyết áp thấp.
- Tim đập nhanh: Tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan khi cơ thể thiếu nước.
- Sốt: Thiếu nước làm cơ thể khó điều hòa nhiệt độ, dẫn đến sốt.
Các vấn đề về tinh thần
- Khó tập trung: Thiếu nước ảnh hưởng đến chức năng não, gây khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ.
- Trầm cảm: Mất nước kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu.
Làm gì để cơ thể không bị thiếu nước?
- Uống đủ nước mỗi ngày: Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và khí hậu.
- Nhận biết các dấu hiệu mất nước: Mệt mỏi, khát nước, nước tiểu sẫm màu, da khô...
- Uống nước đều đặn trong ngày: Không đợi đến khi khát mới uống.
- Uống nước từ các nguồn khác: Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước qua trái cây, rau củ, súp...
Lưu ý: Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của mất nước nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
