Tác hại của việc đặt điện thoại di động bên cạnh khi ngủ
- Rối loạn giấc ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ức chế sản sinh melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo khi thức dậy.
- Gây căng thẳng, lo âu: Việc kiểm tra điện thoại thường xuyên trước khi ngủ khiến não bộ hoạt động liên tục, gia tăng căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tăng nguy cơ ung thư: Bức xạ từ điện thoại di động, tuy ở mức thấp, nhưng nếu tiếp xúc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư não.
- Gây nghiện điện thoại: Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ khiến bạn khó cưỡng lại việc kiểm tra thông báo, tin nhắn, dẫn đến tình trạng nghiện điện thoại, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ xã hội.
Đặt điện thoại bên cạnh khi ngủ tưởng chừng vô hại này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Giải pháp bảo vệ sức khỏe
- Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng: Tắt chuông báo thức, thông báo và đặt điện thoại ở xa giường ngủ để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh và sóng điện thoại.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Sử dụng đồng hồ báo thức thay cho điện thoại: Thay vì sử dụng điện thoại để báo thức, hãy sử dụng đồng hồ báo thức để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh và sóng điện thoại khi ngủ.
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ: Thay vì sử dụng điện thoại, hãy dành thời gian đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần, dễ ngủ hơn.
- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì thói quen tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách thay đổi thói quen ngủ và hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ, biến phòng ngủ thành không gian thư giãn, dành cho giấc ngủ để tận hưởng một sức khỏe tốt nhất.
