Bị đau đầu nên ăn gì hàng ngày?

(ĐS&PL) - Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau với nhiều tác dụng phụ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này thông qua chế độ dinh dưỡng.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn và cơn đau đầu

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sự thiếu hụt dinh dưỡng (đặc biệt là Magie và nước) là nguyên nhân hàng đầu kích hoạt các cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu căng thẳng. Ngược lại, một số loại thực phẩm chứa chất kích thích lại khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Việc xây dựng một thực đơn khoa học không chỉ giúp cắt giảm cơn đau hiện tại mà còn ngăn ngừa chúng tái phát trong tương lai.

Việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, cá béo và uống đủ nước là phương pháp phòng ngừa rẻ tiền nhưng hiệu quả nhất.

Bị đau đầu nên ăn gì?

5 nhóm thực phẩm cần bổ sung ngayNếu bạn thường xuyên bị những cơn đau đầu "ghé thăm", hãy ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:

1. Các loại rau màu xanh đậm (Bổ sung Magie)

Rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, và bông cải xanh là những "kho chứa" Magie tự nhiên tuyệt vời. Theo các chuyên gia thần kinh, Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn mạch máu và ngăn chặn các tín hiệu đau trong não.

Mẹo nhỏ: Hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố cải bó xôi hoặc thêm bông cải xanh vào bữa trưa để cung cấp đủ lượng Magie cần thiết.

2. Các loại cá béo (Giàu Omega-3)

Cá hồi, cá ngừ và cá thu chứa hàm lượng axit béo Omega-3 dồi dào. Đây là chất kháng viêm tự nhiên cực mạnh, giúp giảm tình trạng viêm dây thần kinh – một trong những nguyên nhân gốc rễ của đau đầu mãn tính.

Khuyên dùng: Bạn nên ăn cá béo ít nhất 2-3 lần/tuần để duy trì sức khỏe não bộ ổn định.

3. Gừng (Liều thuốc giảm đau tự nhiên)

Gừng không chỉ là gia vị mà còn là vị thuốc quý. Trong gừng chứa gingerol, một hợp chất có khả năng ức chế prostaglandin (chất gây viêm và đau). Uống trà gừng ấm khi cơn đau mới chớm xuất hiện có thể mang lại hiệu quả tương đương với một số loại thuốc giảm đau nhẹ mà không gây hại dạ dày.

4. Dưa hấu và các loại thực phẩm nhiều nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu. Khi não bị thiếu nước, nó sẽ co lại nhẹ và tách khỏi hộp sọ, gây ra cảm giác đau nhói. Bên cạnh việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn nên ăn thêm dưa hấu, dưa chuột hoặc cam. Những loại quả này chứa lượng nước cao và các khoáng chất điện giải, giúp cơ thể bù nước nhanh chóng.

5. Khoai tây nướng (Bổ sung Kali)

Nghe có vẻ lạ, nhưng khoai tây nướng (cả vỏ) là nguồn cung cấp Kali tuyệt vời. Sự mất cân bằng điện giải, đặc biệt là thiếu Kali sau khi vận động mạnh hoặc uống bia rượu, thường dẫn đến đau đầu dữ dội. Một củ khoai tây nướng sẽ giúp cân bằng lại hệ thống điện giải và làm dịu cơn đau.