Khi bỏ hút thuốc, sức khỏe trở nên tốt hơn rất nhiều, chất nicotine từ thuốc lá được đào thải khỏi cơ thể và do đó làm giảm nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim.
Khi đang cố gắng bỏ hút thuốc nhưng quá khó, ăn một số thực phẩm sẽ tăng cơ hội giúp bạn tránh xa thuốc lá và cải thiện sức khỏe cho bạn.
Những thực phẩm vàng dưới đây có vai trò quan trọng giúp người nghiện thuốc lá giảm cơn thèm thuốc, giúp nhanh bỏ thuốc lá.
Nên ăn gì khi cố gắng bỏ hút thuốc?
1. Sữa
Sữa là thực phẩm được rất nhiều bác sĩ khuyên dùng đối với người đang cai thuốc lá. Uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa giúp làm giảm mùi vị của thuốc lá. Vì vậy, hãy uống một ly sữa khi bạn thấy thèm thuốc.
2. Trái cây
Ăn trái cây tươi như táo, chuối, lê, nho và cam để giúp cải thiện vị giác của bạn và giúp phục hồi các chất dinh dưỡng đã bị cạn kiệt do hút thuốc. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người hút thuốc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hút ít thuốc lá hơn mỗi ngày.
3. Rau
Ăn các loại rau như cà rốt, cần tây hoặc bông cải xanh sẽ khôi phục lại các chất dinh dưỡng đã mất trong cơ thể cũng như giữ cho miệng của bạn không bị phân tâm trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Để tăng hương vị của các loại rau này, hãy luộc các loại rau này và ăn kèm sốt.
4. Bỏng ngô
Khi đang cai thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn vặt nhiều hơn. Ăn bỏng ngô có thể giúp lấp đầy cảm giác thèm ăn và giúp bạn đánh lạc hướng cơn thèm hút thuốc. Bỏng ngô không đường chứa ít calo và giàu chất xơ cũng có thể là món ăn vặt lý tưởng giúp bạn không tăng cân. Ăn bỏng ngô không chỉ giúp bạn bận rộn mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn, làm giảm nhu cầu hút thuốc.
5. Quế
Quế là một loại gia vị được khuyên dùng để giảm cảm giác thèm thuốc. Ngậm một thanh quế có thể khiến miệng bạn bận rộn và tránh xa cảm giác muốn hút thuốc.
6. Thực phẩm ngọt
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người bỏ thuốc thường có xu hướng ăn các món ngọt để vượt qua cảm giác thèm thuốc. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên thường xuyên ăn kem và bánh ngọt bởi ăn nhiều những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, trái cây, đặc biệt nho đông lạnh, sẽ là sự lựa chọn tốt hơn.
7. Đậu
Khi cai thuốc bạn có thể dễ dàng tăng cân nên ăn các loại đậu giàu chất xơ và protein sẽ tốt cho quá trình này. Chúng giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cơn đói. Đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ và sterol thực vật có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch.
8. Trà nhân sâm
Trà nhân sâm có thể làm suy yếu tác dụng của dopamine, chất dẫn truyền thần kinh trong não có liên quan đến khoái cảm và được giải phóng khi hút thuốc lá. Vì vậy, uống trà nhân sâm có thể giúp loại bỏ cơn thèm thuốc.
9. Kẹo cao su không đường
Ăn kẹo cao su không đường và kẹo bạc hà có thể khiến miệng bạn luôn bận rộn và giúp vượt qua cảm giác muốn hút thuốc. Vì vậy, hãy luôn để chúng trong túi của mình để sử dụng mỗi khi thèm thuốc lá.
Tập bỏ hút thuốc cần tránh điều gì?
1. Cà phê
Nhiều người hút thuốc kết hợp với uống cà phê, nên khi cố gắng bỏ thuốc lá, thì tuyệt đối không nên uống cà phê. Bởi vì caffeine kích thích mạnh mẽ cảm giác thèm thuốc, từ đó, có thể khiến khó bỏ thuốc lá. Thay vào đó, hãy uống nước trái cây tươi hoặc nước chanh.
2. Rượu
Hầu hết những người hút thuốc thường hút thuốc trong khi uống rượu. Tránh uống rượu trong khi cố gắng bỏ hút thuốc vì uống rượu sẽ tạo nhiều khả năng tiếp cận với thuốc lá.
3. Đồ chiên
Đồ chiên có nhiều chất béo không lành mạnh và ít chất dinh dưỡng. Đồ chiên làm giảm bớt sự thôi thúc bỏ thuốc lá. Vì vậy, trong khi đang cố gắng bỏ hút thuốc, hãy cắt giảm việc ăn đồ chiên.
Linh Chi (T/h)
