Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ và còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Dưới đây là những thủ phạm khiến vòng 2 của bạn ngày càng to.
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng - Ảnh: Minh họa |
- Lối sống ít vận động
Những người ít vận động thường có nguy cơ béo bụng. Theo đó, khi cơ thể không được vận động sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa. Cùng với thời gian, mỡ dư thừa sẽ dần tích tụ quanh bụng.
- Ngồi nhiều
Do tính chất công việc nên nhiều người thường ngồi rất lâu trước máy tính để làm việc. Đây chính là 1 trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng dày lên.
Để khắc tình trạng này, bạn nên chú ý luôn ngồi thẳng lưng, không phình bụng để hạn chế nguy cơ mỡ tích tụ ở phần bụng. Đồng thời cứ khoảng 30 - 45 phút thì đứng dậy đi lại hoặc vận động một chút để giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn.
- Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến mỡ thừa tích trữ trong cơ thể nhiều hơn, nhất là vùng bụng. Cụ thể, khi bạn ngủ không đủ giấc thì hormone cortisol sẽ tăng lên và kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó khiến nhu cầu ăn của bạn tăng lên.
- Uống nhiều nước có ga
Nước có ga đều chứa đường. Chính vì thế, lạm dụng nước có ga có thể gây béo bụng. Tốt nhất khi khát, bạn hãy uống nước và tránh các loại đồ uống có ga.
- Ăn bữa tối muộn
Vì nhiều lý do khác nhau nên nhiều người thường ăn tối muộn. Nhưng bạn có biết thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Và để điều này xảy ra, bạn cần ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đặc biệt chú ý không ăn món tráng miệng sau bữa tối.
- Thiếu protein
Protein giúp cân bằng đường huyết, giảm hàm lượng insulin và thúc đẩy tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Protein cũng giúp kiểm soát hormon gây ra cảm giác thèm ăn.
Trung bình, 1 người khỏe mạnh cần 20-25g protein trong mỗi bữa. Tuy nhiên, thực tế có những người không nạp đủ số lượng protein này vào cơ thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
- Ăn uống theo cảm xúc
Đa phần chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều khi buồn hay vui. Đây là một thói quen rất xấu khiến vòng 2 của bạn ngày càng to ra.
- Bỏ bữa
Nếu bạn đang nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp mình giảm cân thì quả là một điều sau lầm. Ngược lại, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Thay vì bỏ bữa, hãy ăn những đồ ăn lành mạnh sau mỗi 2 tiếng.
- Ăn đĩa lớn
Nên tránh dùng đĩa lớn đựng thức ăn trong những bữa tiệc. Đĩa lớn có nghĩa là bạn có nhiều không gian để đựng thức ăn hơn. Đổi lại hãy dùng đĩa cỡ vừa hoặc nhỏ để chỉ đựng được ít thức ăn, nhưng nên nhớ là tránh lấy đồ ăn nhiều lần
- Nằm ngay sau khi ăn
Việc ăn no xong leo lên giường nằm nghỉ 1 lúc sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày của bạn. Theo đó, thói quen này không những khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém mà còn gây nặng bụng. Chính vì thế, ngay sau khi ăn thì bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút rồi đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa hết trong cơ thể. Nhờ vậy, mỡ bụng sẽ không có cơ hội tích tụ lại nữa.
Quỳnh Chi(T/h)
