Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng thì những thói quen không lành mạnh hằng ngày cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị loãng xương.
Ăn quá mặn sẽ khiến xương bạn dần bị loãng - Ảnh: Minh họa |
- Ăn quá nhiều muối
Bạn ăn nhiều muối bao nhiêu sẽ khiến lượng canxi trong cơ thể bị thất thoát bấy nhiêu. Canxi tổn thất bao nhiêu thì xương cốt lại mềm yếu bấy nhiêu.
Tuy nhiên, nói như thế không có nghĩa là bạn "nhịn" muối. Tốt nhất nên ăn muối theo khuyến cáo. Cụ thể, khoảng 5g muối/ngày/người. Tổng lượng natri không nên ít hơn 2.3g/ngày.
- Khẩu phần ăn hàng ngày quá nhiều protein
Phần lớn chúng ta đang ăn nhiều protein hơn mức cần thiết. Chế độ ăn giàu protein có thể gia tăng việc mất canxi qua đường tiểu, làm giảm độ khoáng xương, dễ gây loãng xương. Do đó, bạn nên thực hiện chế độ ăn hợp lý, cân bằng thịt cá, hải sản và rau củ quả để phòng tránh loãng xương.
- Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng vitamin D trong ánh nắng mặt trời lại giúp hấp thu canxi. Vì thế phơi nắng đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng loãng xương.
Theo khuyến cáo, người trưởng thành dưới 50 tuổi cần 400-800 IU vitamin D/ngày và người trưởng thành trên 50 tuổi cần 800-1000 IU vitamin D/ngày. Hãy trao đổi với bác sỹ về nhu cầu vitamin D của bạn và các thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể bổ sung.
- Lười vận động
Vận động càng nhiều, xương càng khỏe và trái lại, ít vận động sẽ khiến xương yếu hơn. Chính vì thế, cách đơn giản nhất bạn có thể làm mỗi ngày để phòng ngừa loãng xương và các bệnh xương khớp là tập thể dục thường xuyên. Trong đó, chạy bộ là hoạt động dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Duy trì thói quen tập thể dục để xương được khỏe mạnh - Ảnh: Minh họa |
- Uống rượu bia quá mức
Nếu không muốn bị loãng xương bạn cần phải hạn chế rượu bia. Bởi rượu chính là nguyên nhân cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể, càng uống rượu, cơ thể càng thiếu canxi.
- Uống nhiều cà phê
Cà phê có thể khiến xương của bạn bị loãng, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh bởi sự suy giảm estrogen. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác của bệnh loãng xương hoặc bạn uống nhiều hơn 1 ly cà phê mỗi ngày, bạn nên cân nhắc đến việc cắt giảm tiêu thụ cà phê.
- Thường xuyên tiếp xúc với thuốc lá
Việc hút hoặc hít khói thuốc thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn không thể hình thành các mô xương mới khỏe mạnh.
Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có xác suất gãy xương cao hơn, đòi hỏi thời gian hồi phục lâu hơn. Nếu bạn bỏ hút thuốc lá, có thể giảm thiểu những rủi ro và cải thiện sức khỏe xương đáng kể.
- Giảm cân quá đà
Giảm quá nhiều cân có thể sẽ không tốt cho xương. Theo đó, chỉ số khối cơ thể dưới 19 được cho là một yếu tố nguy cơ của bệnh loãng xương. Một nghiên cứu tại đại học Harvard cho thấy, tăng 1 điểm trong thang BMI sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương đi khoảng 12%. Những người bị thiếu cân cũng có thể có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, đây cũng là một yếu tố góp phần gây ra tình trạng loãng xương.
- Uống thuốc mà chưa hiểu về chúng
Khi có bệnh, nhiều người không đến gặp bác sĩ mà tự mua thuốc uống ngay. Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chữa bệnh phải uống dài ngày sẽ có tác động tiêu cực đến xương.
Một số loại thuốc chống động kinh và corticosteroid như prednisone và cortisone có thể gây mất hoặc hao hụt xương.
Quỳnh Chi(T/h)
