(ĐSPL) – Trong 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu cần nằm ngủ đúng tư thế để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ lẫn thai nhi.
1. Tư thế nằm tốt cho bà bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ
Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ:
Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.
Có những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân sẽ giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
Bà bầu khi nằm nghiêng trái sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường, giúp các bà bầu dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều. Ngoài ra còn giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi, làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành căn bệnh trĩ.
2. Những tư thế nằm không tốt cho bà bầu
Nằm ngửa
Như bạn đã biết, trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, bụng bầu rất bé, thậm chí có mẹ bầu còn chưa lộ rõ bụng thế nên việc nằm ngửa khi ngủ vẫn còn dễ dàng, và ít gây ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi trong giai đoạn này. Tuy nhiên, từ tuần thứ 16 của thai kỳ, bà bầu không nên nằm ngửa vì khi nằm tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Mẹ bầu sẽ có cảm giác đau nhức mỏi, bị tổn thương đến các phần cơ, khớp, gây nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.
Không những thế, bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài, cung ứng huyết dịch của thận cũng không đầy đủ, làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản.
Nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây ra triệu chứng chóng mặt cho bà bầu, gây ra tình trạng ngáy ngủ, tăng cân và thậm chí ngừng thở khi ngủ.
Thậm chí, thông tin đăng tải trên Dân Trí cho hay, khi người mẹ nằm ngửa có sự thay đổi về nhịp tim và hoạt động của em bé, khiến lượng ôxy cung cấp bị giảm - 1 chỉ dấu cho thấy làm tăng nguy cơ thai chết lưu.
Nằm nghiêng sang bên phải
Theo Khám Phá, bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Khi bà bầu nằm nghiêng sang bên này, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị kéo căng, cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, khiến thai nhi thiếu dưỡng khí.
Nằm úp sấp
Tư thế năm úp sấp khi ngủ là một trong những tư thế vô cùng nguy hiểm đối với bà bầu, đặc biệt là trong giao đoạn cuối thai kỳ, khi thai nhi đã lớn, phần bụng to. Mẹ bầu nằm sấp bụng sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi, khiến thai nhi bị chèn ép gây nguy hiểm.
Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt với bà bầu. Vì thế khi mang thai các mẹ cần chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ sâu với chiếc giường êm, mùa đông nên nằm đệm ấm, chăn sợi tơ mềm mại, và nằm đúng tư thế, thỉnh thoảng thay đổi tư thế để cơ thể không cảm thấy tê buốt.
MỸ AN (Tổng hợp)
Xem thêm video:
[mecloud]kjLCbEjcJd[/mecloud]
