Đường Yên, Địch Lệ Nhiệt Ba, Sunmi... những ngôi sao nổi tiếng có đôi chân thon đẹp ở châu Á, đã tiết lộ bí quyết để sở hữu cặp giò đẹp đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.
Theo các ngôi sao nổi tiếng, bí quyết để có đôi chân thon gon không ngoài hai việc là tập luyện cùng chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống
Đường Yên cao 172cm và có cặp chân thon gọn dài 115cm. Chế độ ăn của cô là: một ly sữa cùng quả táo cho bữa sáng, không có tinh bột vào buổi trưa và bữa tối.
Còn Địch Lệ Nhiệt Ba thì chọn chế độ ăn các thực phẩm tránh giữ nước, để cơ thể không bị nặng nề.
Diễn viên Quan Hiểu Đồng coi giữ gìn sức khỏe và giữ vóc dáng là vô cùng quan trọng. Cô giữ thói quen tuyệt đối không ăn gì trước khi ngủ 4 -5 tiếng.
Mỗi ngày người đẹp đảm bảo uống 3 lít nước, cho thêm chút nước cốt chanh. Có lẽ nhờ vậy mà người đẹp cao 1m72, chân dài 108cm này luôn giữ được thân hình thon.
Người Hề Mộng Dao chọn cách ăn 3 bữa đầy đủ mỗi ngày, chế độ ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng và chất xơ, chọn ăn yến mạch để có cảm giác no, tránh ăn vặt.
Chế độ luyện tập
Nhảy dây
Đường Yên cho biết dáng người cô vốn đã thanh mảnh. Tuy nhiên, việc duy trì và tập luyện đúng cách vẫn là cần thiết. Ít có thời gian đến phòng tập, cách rèn luyện đơn giản của cô là nhảy dây. Mỗi lần nhảy 5 phút và mỗi ngày ít nhất 5 lần như vậy.
Kéo giãn cơ chân
Địch Lệ Nhiệt Ba cao 168cm, cặp chân đã dài 109cm. Từ nhỏ cô đã thích các hoạt động liên quan đến nhảy múa, và luôn duy trì thói quen tập các động tác kéo dãn cơ của diễn viên múa.
Tập luyện cơ bắp đều đặn
Cả Quan Hiểu Đồng (cao 1m72, chân dài 108cm) và Hề Mộng Dao (cao hơn 1m78, chân dài 110) đều cho rằng việc luyện tập cơ bắp đều đặn 1h mỗi ngày là cách rèn luyện sức khỏe, và giúp đôi chân săn chắc.
Tập chân với 1 chiếc khăn
Bí quyết thú vị này thuộc về người đẹp chân dài, ca sĩ Sunmi của Hàn Quốc. Với chiều cao chỉ 1m66 nhưng lại sở hữu cặp chân dài đến 105cm, người đẹp đã chí sẻ bài tập chân khá đơn giản và thú vị với một chiếc khăn.
Cụ thể Sunmi sẽ dùng một chiếc khăn phụ trợ, vắt dưới đáy giầy hoặc gót chân, giữ chân ở góc 90 độ so với cơ thể. Mỗi ngày làm như vậy 10 phút.
Tập plank kèm giơ chân
Bài tập chân hiệu quả này của cô nàng Jung Eunji (thành viên nhóm girl bank đình đám 1 thời Apink). Nhờ chăm chỉ luyên tập mà Eunji đã lột xác từ một cô nàng với body kém thon gọn cùng đôi chân "to như cột đình" thành cô gái có thân hình mảnh mai, đôi chân thon thả.
Cách thực hiện động tác:
- Bạn chống cơ thể xuống sàn trong tư thế plank.
- Tiếp đó, bạn giơ từng chân lên cao hết mức có thể.
Chuyển động chân này sẽ giúp vùng mông của bạn được đẩy lên, kết hợp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần trong 1 phút cho cả hai bên chân.
Minh Khôi (T/h)
