Thó? quen ăn uống không lành mạnh tạ? công sở là một trong những nguyên nhân kh?ến không ít ngườ? “phát tướng”. Để v?ệc g?ảm cân có h?ệu quả, bạn cần đ?ều chỉnh một số thó? quen.
Ăn vặt bằng một ít trá? cây vừa nhẹ bụng, vừa tốt cho sức khỏe
Ăn sáng tạ? nhà. Nếu chọn cách ăn sáng ngoà? đường, bạn chỉ nhận được có thể là một ổ bánh mì khô khốc hay một gó? xô? nặng bụng; trong kh? đó nếu b?ết sắp xếp, chúng ta có thể có được một bữa sáng ngon lành tạ? nhà vớ? những món ăn nhẹ đầy dưỡng chất và thậm chí còn có cả những món tráng m?ệng (và? lát trá? cây, hũ sữa chua hay tách trà nóng, ngụm cà phê nóng hổ?...) kh? xong bữa.
Không ăn tạ? bàn làm v?ệc. Nếu a? đó có thó? quen vừa ăn trưa vừa làm v?ệc thì có thể đã vô tình rước... béo vào thân. Kh? ngồ? trước máy v? tính, chúng ta thường bị công v?ệc làm phân tâm và theo quán tính sẽ cố gắng ăn càng nhanh càng tốt, đ?ều này dẫn đến v?ệc t?êu thụ calo nh?ều hơn dự định. G?ờ ăn trưa là cơ hộ? cần th?ết g?úp t?nh thần thư g?ãn cũng như g?úp cơ thể “sạc” năng lượng cho buổ? ch?ều.
Đem theo thức ăn. Để k?ểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cách tốt nhất là mang theo thức ăn đến công sở thay vì ăn bên ngoà?. Một bữa trưa lành mạnh, đầy đủ chất d?nh dưỡng có tác dụng chống lạ? sự mệt mỏ?, g?úp t?nh thần tỉnh táo để tập trung cho buổ? ch?ều. Buổ? sáng, trong lúc làm đ?ểm tâm, bạn có thể tranh thủ nấu thêm một và? món cho buổ? trưa rồ? bỏ vào hộp, mang đến nơ? làm v?ệc hoặc cũng có thể dùng lạ? thức ăn từ tố? hôm trước. Cách này vừa g?úp t?ết k?ệm ch? phí vừa đảm bảo vệ s?nh, và hơn hết g?úp k?ểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Ăn vặt đúng cách. Ăn nhẹ g?ữa buổ? sáng, và g?ữa buổ? ch?ều được khuyến khích nhằm g?ữ cho tâm trí khỏe khoắn và m?nh mẫn; tuy nh?ên nếu quá lạm dụng hoặc không b?ết chọn lọc sẽ có tác dụng ngược lạ?. Một bịch khoa? tây ch?ên, bịch bánh quy hay những v?ên kẹo ngọt không bao g?ờ tốt hơn một và? lát trá? cây hoặc ít hạnh nhân vào buổ? sáng. Và buổ? ch?ều nếu thèm chút ngọt, hãy lựa chọn một thanh kẹo ít đường hoặc mảnh sô cô la đen.
Nước. Một trong những nguồn tà? nguyên phong phú nhất trong văn phòng thường bị bỏ qua là nước. Uống nước không chỉ g?ữ cho cơ thể và tâm trí m?nh mẫn mà còn g?úp k?ềm chế sự thèm ăn.
Ch?a nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn một bữa hoành tráng, bạn có thể sớt nhỏ ra và ch?a đều trong ngày. Một bữa ăn quá no hoặc quá nh?ều d?nh dưỡng sẽ kh?ến cơ thể mệt mỏ? và về lâu dà? mắc hàng loạt các bệnh như sỏ? t?ết n?ệu, huyết áp tăng hay t?ểu đường.
Hạ Yên/TNO
