Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì hoạt động hiệu quả của các chức năng cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta liên tục mất nước qua nhiều con đường như: hơi thở, mồ hôi, hệ tiêu hóa khi đại tiểu tiện, ngay cả khi đang ngủ. Do đó, việc cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe.
Nhiều người có thói quen uống một ly nước trước khi ngủ với mong muốn cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt đêm. Tuy nhiên, việc làm này đang trở thành chủ đề tranh luận sôi nổi trong giới khoa học về tác động thực sự của nó đối với sức khỏe. Vậy, việc uống nước trước khi ngủ có cần thiết không?
Uống nước trước khi ngủ - Nên hay không nên?
Những lợi ích của uống nước trước khi đi ngủ
Làm sạch và giải độc cơ thể
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta tiếp xúc với vô số độc tố từ thực phẩm, môi trường và các yếu tố khác. Việc đào thải độc tố thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ thể.
Nước ấm đóng vai trò như một phương pháp tự nhiên hỗ trợ giải độc và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Khi uống nước ấm, lưu thông máu được đẩy nhanh, thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi, từ đó loại bỏ các độc tố dư thừa và làm sạch tế bào da.
Vì vậy, uống nước trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể giữ nước vào ban đêm, giúp hỗ trợ giải độc và giảm đau dạ dày.
Giúp cải thiện tâm trạng
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã chỉ ra rằng thiếu nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và chu kỳ ngủ - thức giấc. Nghiên cứu này quan sát 52 người có thói quen uống nhiều nước và ít nước.
Kết quả cho thấy những người thường xuyên uống nhiều nước có xu hướng cảm thấy bồn chồn và thiếu cảm xúc tích cực khi họ không thể tiêu thụ lượng nước như bình thường.
Ngược lại, nhóm người tiêu thụ ít nước lại báo cáo cảm xúc tích cực, sự hài lòng và mức độ bình tĩnh gia tăng khi họ uống nhiều nước hơn.g
Thải độc tự nhiên
Uống nước, đặc biệt là nước nóng hoặc ấm, là một phương pháp tự nhiên tuyệt vời để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cơ thể phân hủy chất thải và thúc đẩy bài tiết mồ hôi. Mặc dù đổ mồ hôi có thể khiến bạn mất một lượng nước nhất định trong đêm, nó cũng giúp loại bỏ muối dư thừa, độc tố và làm sạch tế bào da.
Uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt đêm, đồng thời hỗ trợ thanh lọc độc tố, giảm đau bụng và chuột rút. Nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt, hãy thêm một chút chanh trước khi đi ngủ. Chanh không chỉ giúp tăng thêm hương vị mà còn cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Thời điểm tốt nhất để uống nước trước khi ngủ?
Uống đủ nước trong ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, bao gồm cả việc giúp bạn ngủ ngon. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tất cả đều góp phần cho giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, không nên uống nước quá sát giờ ngủ, nên uống 1-2 tiếng trước khi ngủ là tốt nhất. Uống nước quá gần giờ ngủ có thể khiến bạn phải đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Đối với người suy thận nặng hoặc đang điều trị lọc máu, việc uống nước trước khi ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ, làm tăng gánh nặng cho thận và khiến thận không thể bài tiết nước trong cơ thể, từ đó gây phù, thậm chí gây suy tim.
Để duy trì sức khỏe, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày, nhưng đồng thời cũng tránh tình trạng dư thừa nước vào buổi tối.
Uống nước trước khi ngủ - Nên hay không nên?
Dấu hiệu nhận biết dễ dàng nhất khi bạn đang thiếu nước là màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, điều đó cho thấy bạn cần bổ sung thêm nước. Ngược lại, khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt.
Lượng nước trung bình mà cơ thể cần mỗi ngày là khoảng 8 ly, tương đương 2 lít. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, tình trạng sức khỏe, và giới tính.
Một số bí quyết giữ nước hiệu quả
Tăng cường rau củ quả
Rau củ quả là nguồn cung cấp nước dồi dào cho cơ thể. Hãy thêm nhiều loại rau củ đa dạng vào khẩu phần ăn hàng ngày để cơ thể luôn đủ nước.
Uống nước trước và sau khi tập luyện
Tập luyện khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Uống nước trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng vận động, đồng thời bù nước sau khi tập để tránh tình trạng mất nước.
Uống nước khi cảm thấy đói
Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn cảm giác khát với đói. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc uống nước vào ban đêm có tốt không. Hãy chú ý uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
N.Q (T/h)
