(ĐSPL) - Chúng ta đều biết rằng trái cây và rau luôn là những thực phẩm tốt cho cơ thể, nhưng có bao nhiêu người biết được rằng lê thực sự giúp giảm cân vì hàm lượng chất xơ cao của nó?
Thực tế một quả lê chứa gấp đôi lượng chất xơ có trong táo. Một hoặc hai quả lê nhỏ trong ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn.
Ăn lê vào buổi tối giúp giảm cân?
Có lẽ bạn từng nghe nói rằng ăn khuya, đặc biệt là ăn các loại thực phẩm có chứa carbonhydrat là có hại cho việc giảm cân? Tuy lê cũng là loại quả chứa nhiều carbonhydrat nhưng lại thích hợp cho việc giảm cân khi ăn khuya.
| Ăn lê vào buổi tối có thể giúp giảm cân hiệu quả. |
Cung cấp lượng calo phù hợp
Một quả lê trung bình nặng 178g, nó chứa khoảng 100calo. Trong quá trình giảm cân, bạn luôn phải tiêu thụ ít lượng calo và dẫn tới thâm hụt calo. Thay vào đó ăn lê cung cấp lượng calo phù hợp mà bạn vẫn không phải lo về việc tăng cân, dù bạn có ăn nó vào ban đêm hay bất kì thời gian nào.
Hàm lượng chất xơ tuyệt vời
Trung bình mỗi quả lê có 6gram chất xơ. Chất xơ làm chậm tiêu hóa và bổ sung thêm số lượng lớn để giúp làm cho bạn cảm thấy no. Nó cũng giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng cách trì hoãn hấp thu đường vào máu.
Ăn một quả lê vào buổi tối trước khi đi ngủ thay bữa ăn nhẹ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử cắt một quả lê và trộn chúng với sữa chua hay ép nước hay sinh tố.
Cốc sinh tố lê tươi ngon. |
Tuy nhiên, bạn cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn khi ăn lê và các loại trái cây khác. Ngay cả các loại thực phẩm chứa lượng glycemic thấp cũng có thể khiến bạn tăng cân khi ăn quá nhiều.
Phương pháp giảm cân với lê
Bước 1: Ăn một quả lê (có thể ăn cả vỏ) trước mỗi bữa ăn. Làm như vậy có thể giúp thỏa mãn cơn đói của bạn và khiến bạn không ăn quá nhiều.
Bước 2: Chế biến một cốc sinh tố lê ngon tuyệt vào nữa sáng thay cho bữa ăn. Hoặc trộn lê cắt nhỏ với sữa chua, đá vụn và một muỗng cà phê mật ong để có một bữa ăn khoái khẩu nhưng vẫn có hàm lượng calo thấp. Thêm một vài muỗng bột protein để tăng cường năng lượng.
Bước 3: Ăn một quả lê trước khi tập luyện nếu bạn muốn săn chắc cơ bắp và tăng sức chịu đựng. Trái cây chứa carbohydrat cơ thể rất cần trong giai tập luyện cường độ cao. Trái cây chứa carbohydrat nhưng lê ít gây nghiện mà lại giúp bạn khỏe mạnh hơn các loại thực phẩm giàu carbohydrat khác.
Bước 4: Ăn nhẹ một quả lê để dập tắt cơn thèm ăn. Giữ chúng tiện dụng tại nhà và tại nơi làm việc. Nếu bạn thích ăn các loại trái cây lạnh, lưu trữ chúng trong tủ lạnh. Cắt lê và thưởng thức chúng với một hoặc hai muỗng canh bơ đậu phộng, hoặc thực hiện một salad trái cây với táo, lê, chuối, cam hoặc các loại quả khác.
Bước 5: Kết lê trong ít chất béo để có món tráng miệng giảm calo. Bạn có nhiều sự kết hợp phong phú như ăn lê cùng bánh sô cô la, bánh pho mát và kem.
THÙY NGUYỄN(Theo Livestrong)
Xem thêm : Cách giảm 2 đến 3 kg trong 1 tuần với cà chua
[mecloud]BR1LZdtegk[/mecloud]
