(ĐSPL) - Mùa đông sắp đến và chúng ta lo lắng sẽ tăng cân. Nếu vậy, bạn hãy thực h?ện những bí quyết đơn g?ản dướ? đây để không chỉ g?ảm cân h?ệu quả mà còn luôn g?ữ một thân hình lý tưởng.
1. Ăn nh?ều bữa ăn nhẹ
Nh?ều ngh?ên cứu chỉ ra rằng, nếu chúng ta ăn nh?ều bữa trong buổ? sáng sẽ t?êu tốn ít hơn 30\% lượng calo so vớ? kh? chúng ta chỉ ăn một bữa trưa vớ? cùng một lượng thực phẩm t?êu thụ. Nếu các bữa ăn được ch?a nhỏ vào mỗ? thờ? đ?ểm khác nhau, cơ thể chúng ta sẽ g?ả? phóng ít ?nsul?n hơn, g?úp cho lượng đường trong máu ổn định và hạn chế cảm g?ác đó?. Vì vậy, bạn nên ăn khoảng 5 hoặc 6 bữa ăn nhẹ mỗ? ngày thay vì 3 bữa chính. Thó? quen này rất tốt cho v?ệc g?ảm cân.
2. Đặt mục t?êu thực tế
Một thó? quen cực kỳ quan trọng để g?ảm cân là bạn phả? đặt mục t?êu cụ thể và thực tế. Thay vì cố gắng g?ảm khoảng 45 kg trong ha? tuần hay một tháng, bạn cần đặt mục t?êu g?ảm khoảng 5-10\% trọng lượng cơ thể h?ện tạ?. Bạn không nên vộ? vàng, hãy cho mình nh?ều thờ? g?an và phả? l?nh hoạt để đạt được mục t?êu. Theo cách này, bạn không cần cố gắng quá nh?ều trong thờ? g?an đầu g?ảm cân.
3. Không ăn sau bữa tố?
Ăn sau bữa tố? là nguyên nhân kh?ến nh?ều ngườ? tăng cân. Cố gắng xoa dịu cơn đó? bằng cách uống những đồ uống không chứa calo. Đánh răng sau bữa tố? cũng sẽ g?úp bạn g?ảm cảm g?ác thèm ăn. Nếu cần th?ết, bạn hãy dán lên tủ lạnh, chạn thức ăn hay hộp kẹo,… dòng chữ “X?n lỗ?, chúng tô? phả? đóng cửa” và co? đó là lờ? nhắc nhở cho bạn.
4. Đ? mua sắm trong kh? no bụng
Không có gì ta? hạ? hơn v?ệc bạn đ? tớ? cửa hàng bách hóa kh? đó?. Bạn sẽ nạp vào cơ thể nh?ều calo sau kh? ăn các đồ ăn nhẹ, đồ đóng gó? trong đó. Những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe của bạn chút nào. Thay vào đó, bạn hãy đ? chợ trong lúc no bụng. Đ?ều này sẽ hạn chế v?ệc mua các đồ ăn k?a và g?úp bạn g?ảm cân.
5. Đổ? mớ? bà? tập thể dục
Hầu hết mọ? ngườ? ban đầu đều hào hứng g?ảm cân nhưng sau đó họ lạ? nản chí. Một trong những lý do dẫn tớ? v?ệc này là vì họ cảm thấy nhàm chán vớ? thó? quen tập thể dục đơn đ?ệu. Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn b?ết đổ? mớ? các bà? tập thể dục. Chẳng hạn như, nếu bạn thích đ? bộ, bạn hãy đ? tớ? những địa đ?ểm khác nhau, trong nhà hoặc ra ngoà?. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong kh? đ? bộ thể dục. Ngoà? ra, bạn hãy thử một cách thể dục g?ảm béo khác ngoà? đ? bộ như thả d?ều hay đạp xe.
6. Ngủ đủ g?ấc
Ngh?ên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ g?ấc sẽ kh?ến chúng ta ăn nh?ều hơn và tăng cân. Hầu hết mọ? ngườ? cần ngủ 8 t?ếng buổ? tố?, tuy nh?ên, thờ? g?an cũng tùy thuộc vào mỗ? ngườ?. Bạn có thể nó? bạn ngủ đủ g?ấc nếu bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm v?ệc thay vì cảm g?ác mệt mỏ?.
7. Không ăn vặt
Chúng ta rất thích ăn đồ ăn vặt nhưng những thứ đồ ăn này có thể kh?ến bạn tăng cân. Khoa? tây ch?ên, kem, pho mát, kẹo chứa rất nh?ều calo. Vì vậy, bạn hãy dẹp bỏ những thứ đồ ăn này. Cách đó sẽ g?úp bạn g?ảm béo rất h?ệu quả.
Luôn luôn nhớ rằng, muốn đạt được một đ?ều gì đó trong cuộc sống, bạn cần phả? tuân theo những quy tắc của nó. Nếu thực h?ện đúng 7 thó? quen đơn g?ản trên, bạn sẽ nhận thấy chúng g?úp bạn có một thân hình mong muốn nhanh chóng đến mức nào. Ngoà? ra, bạn nên kết hợp ăn những loạ? thực phẩm g?ảm cân khác, đ?ều đó sẽ g?úp nỗ lực g?ảm cân của bạn càng mau chóng trở thành h?ện thực.
Song Tú (Theo Mensxp)
