(ĐSPL) – Ngồi nhiều trong công sở khiến cho dân văn phòng ngày càng “phát tướng” vòng 2. Đối với nam giới, bụng to gây xấu đã đành, với chị em thì đó quả là cơn “ác mộng”. Những lưu ý nhỏ dưới đây sẽ là giải pháp hữu ích.
Uống đủ nước
Bạn có thể lấy lại thân hình thon gọn bằng cách uống đủ nước. Nó sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn của bạn và cải thiện hệ tiêu hóa. Nước là thức uống tốt nhất có hàm lượng calo thấp và lợi ích sức khỏe cao.
 |
Uống nước cũng có tác dụng giúp giảm cân vì tình trạng mất nước của cơ thể sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất 3\%.
Chọn món ăn vặt phù hợp
 |
| Nên tránh các loại đồ ăn ngọt và béo |
Chắc hẳn bạn đã biết bánh kẹo, trái cây ngọt chứa nhiều đường và tinh bột, là những loại thực phẩm khiến bạn tích mỡ nhanh chóng. Do vậy, nếu có cảm thấy đói bụng vào giữa giờ làm việc thì cũng hãy tránh xa những đồ ăn vặt này. Thay vào đó, để tăng cường năng lượng để làm việc, bạn có thể lựa chọn các loại hoa quả ít đường, nhiều chất xơ, hoặc sữa chua ít đường.
Đừng ngồi lâu 1 chỗ
Những trưa hè nắng nóng hay thời tiết “không đẹp” có thể khiến bạn trở nên lười biếng, không muốn ra ngoài dùng bữa. Giải pháp thường được lựa chọn là gọi những suất ăn phục vụ tận nơi. Việc làm này có vẻ tiện lợi nhưng nó lại tước đi của bạn cơ hội được vận động và tiêu giảm mỡ thừa. Do vậy, hãy tận dụng giờ ăn trưa để ra ngoài, hít thở khí trời và vận động cơ thể.
Tư thế làm việc đúng – ngồi thẳng lưng
Rất nhiều người có thói quen ngồi cong lưng khi làm việc, việc này có thể khiến bạn đỡ cảm thấy mỏi lưng nhưng kỳ thực nó lại tác động rất xấu đến xương sống, có thể gây ra bệnh đau lưng, chưa kể tư thế này còn không đẹp mắt chút nào. Ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Bởi vậy khi làm việc bạn nên ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn.
Tranh thủ vận động bất cứ lúc nào
 |
| Tận dụng cầu thang bộ có thể làm tiêu mỡ thừa |
Trong các khu văn phòng hiện đại, nhân viên thường đi lại bằng thang máy, lâu dần “lãng quên” cả cầu thang bộ. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên lên xuống bằng thang bộ nhiều hơn.
Bên cạnh đó, mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, bạn cũng nên tranh thủ tập một vài động tác thể dụng vận động nhẹ nhàng, không những giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và còn “đốt” đi không ít calo.
Nghỉ ngơi đầy đủ và đi ngủ sớm
Những người ngủ muộn hơn 4 tiếng sẽ tiêu thụ nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau. Đây là kết quả nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Mỹ năm 2011. Những người thức khuya có xu hướng thích ăn đồ ăn có nhiều chất béo và đường (carbohydrat foods).
Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ, những người thiếu ngủ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau khi ăn sẽ ít hơn. Do vậy, muốn có vòng 2 gọn gàng, bạn nhớ đừng thức quá muộn.
