Để có cuộc sống hạnh phúc không phải là việc khó khăn. Các nhà khoa học khuyên rằng, thay vì cầu hạnh phúc mỗi ngày, bạn hãy tự tạo ra niềm vui cho riêng mình. Vậy làm thế nào để sống hạnh phúc hơn?
Nhiều người vẫn nghĩ rằng sống hạnh phúc là do số mệnh, nó sẽ tới khi đúng thời điểm. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh ngược lại. Với những thói quen đơn giản dưới đây, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày.
Luôn dành thời gian cho người thân
Một cuộc gọi hỏi thăm hàng ngày tới cha mẹ hay những buổi gặp mặt bên ly cà phê đều đặn cuối tuần sẽ tạo nên thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn.
Theo một nghiên cứu được tiến hành trong vòng 75 năm của đại học Harvard, các dữ liệu cho thấy cảm giác thỏa mãn, hạnh phúc của con người phần lớn đều liên quan đến các mối quan hệ thân thiết, bất kể là gia đình, bạn bè hay người yêu. 77% số người cho rằng bản thân cực kỳ hạnh phúc cũng đánh giá quan hệ giữa họ và người thân ở mức “rất tốt” hoặc “tuyệt vời”.
Giáo sư Robert Waldinger của đại học Harvard nhận định: “Điều cốt yếu không phải ở số lượng bạn bè hoặc bạn có đang ở trong một mối quan hệ tình cảm hay không”, mở rộng quan hệ xã hội không quan trọng bằng việc duy trì những mối quan hệ bạn đã có.
Chủ động hơn ở nơi làm việc
Bằng việc chủ động trong công việc, chẳng hạn như tình nguyện phụ trách các dự án, đề xuất các ý tưởng mới hoặc trực tiếp trao đổi nguyện vọng với cấp trên điều này có nghĩa là bạn đang tạo sự tự do cho mình. Mà tự do cũng là chìa khóa của cuộc sống hạnh phúc.
Các nghiên cứu cho thấy thái độ trong công việc có tích cực hay không chủ yếu dựa vào khả năng tự kiểm soát trong công việc, vào quyền được tự điều hành. Trong khi mức lương hoặc độ khắc nghiệt của công việc lại ít có ảnh hưởng hơn cả.
Nghiên cứu của đại học Windsor cho thấy sự liên quan mật thiết giữa thái độ của nhân viên và quyền được thực hiện công việc theo cách của riêng họ. Chính vì thế nên chỉ số hạnh phúc thường ở mức cao ở trong giới làm việc tự do hoặc tự khởi nghiệp.
Dành tiền cho trải nghiệm thay vì vật chất
Trải nghiệm là thứ tồn tại mãi mãi và trở thành một phần con người bạn nhưng đồ vật thì không. Bạn sẽ không thể quên được chuyến du lịch từ nhiều năm trước nhưng một chiếc túi hiệu đắt tiền lại bị thay thế một cách dễ dàng.
Trải nghiệm thì khác, trải nghiệm chỉ kéo dài nhất thời, hơn nữa nó có thể đem lại những cảm xúc mà ta ít cảm nhận được thường ngày. Như vậy, dù trải nghiệm có tích cực hay tiêu cực thì nó vẫn có giá trị hơn là vật chất không cần thiết.
Cho đi là nhận lại
Có vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành thời gian để giúp đỡ người khác thường cảm thấy hạnh phúc hơn. Sự giúp đỡ ở đây có thể đến từ những hành động đơn giản tại công sở, trường học, trên đường phố đến các công việc tình nguyện vì cộng đồng.
Trong cuốn sách The Paradox of Generosity, nhà xã hội học Christian Smith và Hilary Davidson cho thấy mối quan hệ mật thiết giữa sự hào phóng và hạnh phúc. Ở đây, niềm vui của nguời được giúp đỡ chính là phần thưởng, nó có ảnh hưởng tích cực giống như bất cứ một món quà giá trị nào.
Hoạt động thể chất mỗi ngày
Chỉ cần vài phút cho hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giải phóng endorphins, chất làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nhưng để thực sự cảm thấy hạnh phúc thì bạn nên tạo thói quen hoạt động hàng ngày.
Kết quả nghiên cứu của đại học Vermont năm 2013 cho thấy chỉ cần 20 phút tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện tâm trạng trong vòng 12 giờ tiếp theo. Cũng theo một nghiên cứu của đại học Cambridge, bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ mạnh mà chỉ cần bổ sung thêm sự vận động cho cơ thể. Như vậy các hoạt động như đi thang bộ thay vì đi thang máy, đạp xe đạp đi làm, đi dạo trong công viên cũng có thể khiến tâm trạng biến chuyển tích cực.
Gần gũi với thiên nhiên
Bầu không khí bí bách, ồn ào của thiên nhiên cũng là một tác nhân làm chúng ta mệt mỏi. Ngược lại, không gian mở rộng và trong lành của thiên nhiên sẽ nhanh chóng xoa dịu những cái đầu căng như dây đàn. Thậm chí, chỉ cần một góc ban công nhỏ toàn màu xanh cũng đủ để tâm trí bạn được giải phóng.
Đại học Exeter đã khảo sát 1000 ứng viên và kết quả cho thấy những ai chuyển đến sống trong không gian xanh hơn thì có sức khỏe tâm lý được cải thiện đáng kể và hoàn toàn ổn định trong khoảng thời gian lên tới ba năm. Họ cũng có tỉ lệ mắc các bệnh như trầm cảm, lo âu, bệnh tim mạch, tiểu đường thấp hơn nhiều so với dân cư đô thị. Theo các nhà khoa học, do con người vốn tiến hóa trong tự nhiên nên sẽ là không bình thường nếu bị vây quanh hoàn toàn bởi môi trường nhân tạo.
Hít thở sâu
Bạn có biết, chỉ một hơi thở sâu cũng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần một cách nhanh chóng. Hít thở sâu và đều sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần phấn chấn, và như một cỗ máy được khởi động lại, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn.
Ngồi đúng tư thế
Nghe có vẻ kì lạ nhưng thực chất, tư thế ngồi xấu thực sự có thể khiến trạng thái tình cảm của bạn bị tiêu cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người ngồi sai tư thế thường có tâm trạng xấu hơn, kém tự tin hơn so với những người đúng tư thế. Ngoài ra, một tư thế tốt cũng có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa được các bệnh lí về cổ, vai. Vì vậy, nếu tâm trạng bạn đang cảm thấy tiêu cực, hãy thử “kéo” thẳng người lên, co dãn gân cốt để cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Rời khỏi thế giới công nghệ
Dù công việc có bận rộn đến thế nào, hãy cố gắng dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để tránh xa khỏi thế giới công nghệ. Và dành 60 phút cho bản thân được nghỉ ngơi, được yên tĩnh thưởng thức cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy thế giới này còn rất nhiều điều thú vị và tuyệt vời.
Luôn nở nụ cười
Nhiều người thường cho rằng, hạnh phúc phải là một điều gì đó xuất phát từ trong tâm trí mà ra. Nhưng thực chất, hạnh phúc cũng có thể đến từ bên ngoài, từ chính các hành động của bạn mà tác động lên tâm trí. Và nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, kể cả khi bạn “giả vờ”, mỉm cười cũng có thể khiến giảm stress đấy.
Tìm đến những niềm vui nhỏ trong cuộc sống
Khởi đầu hay kết thúc một ngày bằng một niềm vui đều giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt đẹp hơn. Bắt đầu ngày mới với món ăn yêu thích hay kết thúc một ngày làm việc bằng một bộ phim hay, những niềm vui nhỏ này đều có đủ sức mạnh giúp cảm xúc của bạn luôn ở trạng thái tích cực, và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Cũng giống như việc đi đến phòng tập, có một chế độ ăn uống lành mạnh, hạnh phúc cũng cần được rèn luyện từ những thói quen hàng ngày. Một khi bắt đầu luyện tập để cảm thấy hạnh phúc, bạn sẽ dần nhận ra được những thay đổi tích cực trong mối quan hệ, sự nghiệp và thái độ của bạn. Cuộc sống vì thế cũng sẽ trở nên ngọt ngào hơn.
Hằng Thanh(T/h)
