(ĐSPL) - Tuổi 16 được coi là lứa tuổi vàng trong phát triển chiều cao. Chính vì vậy đừng bỏ lỡ giai đoạn mà bạn có thể tăng thêm chiều cao một cách tối đa này.
Áp dụng ngay 8 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 để phát triển chiều cao một cách nhanh nhất nhé!
1. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao, đặc biệt khi bạn ở lứa tuổi dậy thì thì việc ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ ít nhất 8h/ngày chính là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 tốt nhất.
| Bất ngờ với 8 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 |
Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày học tập, vui chơi và đặc biệt khi ngủ các hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhanh nhất, đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao.
2. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Tầm quan trọng của nước thì không cần phải bàn cãi nhiều nữa, tuy nhiên nhiều bạn lại có thói quen uống nước ngọt, đồ uống có gas thay thế cho nước lọc.
Đây chính là sai lầm nghiêm trọng vừa không tốt cho sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.
| Để có thể tăng chiều cao bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể |
Để có thể tăng chiều cao bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt uống lúc vừa ngủ dậy và khi chuẩn bị đi ngủ.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày không những giúp bạn duy trì sự tuần hoàn trong cơ thể, hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn rất có lợi cho những bạn đang ở tuổi dậy thì.
Đây được xem là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 mà bạn không được bỏ qua.
3. Chế độ dinh dưỡng giàu canxi và protein
Canxi đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy phát triển chiều cao, đặc biệt có tác dụng tốt nhất ở độ tuổi dậy thì.
Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng giàu canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác như vitamin D, K, magie,.. không những tăng cường thể lực, sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện chiều cao một cách tối đa.
4. Luyện tập thể thao thường xuyên
Ở lứa tuổi này bạn nên tham gia các môn thể thao như: điền kinh, đu xà, bóng rổ, bơi lội,… ít nhất 1 giờ mỗi ngày để phát triển chiều cao.
| Tập thể thao và thể dục thường xuyên |
Cố gắng duy trì và tạo thói quen tập luyện thường xuyên, vào khung giờ nhất định để có hiệu quả tốt nhất.
5. Thay đổi tư thế sinh hoạt đúng chuẩn
Bạn nên đứng thẳng, hai bàn chân hơi cách nhau, vai và lưng thẳng, hai tay buông tự nhiên. Tư thế đi bộ đúng là đầu thẳng hướng về trước, thẳng lưng.
Vai và cánh tay nên để thoải mái, nên đánh tay một cách tự nhiên tạo với khuỷu tay một góc 90 độ. Tư thế ngồi đúng là lưng dựa sát vào thành ghế, ngực hướng về phía trước.
Giữ cho cột sống luôn thẳng các khớp xương không bị đè nén để có thể hỗ trợ cho sự phát triển cơ xương giúp tăng chiều cao tối đa.
6. Nói không với các chất kích thích
Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,.. không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới việc việc sản sinh các hormone tăng trưởng chiều cao vì thế làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
| Nói không với các chất kích thích |
Vì vậy việc nói không với các chất kích thích cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 mà bạn cần tuyệt đối tuân thủ.
7. Không mặc quần áo quá chật
Việc mặc quần áo bó sát, quá chật không những làm chậm quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mà còn làm giảm khả năng phát triển chiều cao của bạn.
Vì vậy một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 là không mặc quần áo quá chật. Một chiếc quần bó sát sẽ khiến xương chân khó phát triển.
Khi ngủ bạn nên mặc quần áo rộng rãi sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn rất tốt cho việc sản sinh các hormone tăng trưởng phát triển chiều cao.
8. Tắm nước ấm
| Tắm nước ấm cũng là cách để tăng chiều cao |
Tắm nước ấm bằng cách ngâm mình trong bồn hay tắm dưới vòi sen đều làm tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng cải thiện chiều cao. Hơn nữa đây cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn và thả lỏng cơ thể tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Thực hiện ngay 8 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 để có thể phát triển chiều cao của bạn một cách tối đa nhất. Bạn đọc muốn tăng chiều cao ở giai đoạn tuổi 18 có thể tìm hiểu thêm bài viết cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18 đơn giản nhất của chúng tôi tổng hợp trước đó nhé. Chúc các bạn có một chiều cao lý tưởng!
Nguyễn Bảo Châu (tổng hợp)
