Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục hàng ngày, học cách giảm căng thẳng, luôn cười hạnh phúc.... là những bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ mỗi người.
Tuổi thọ kéo dài là mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để sống lâu, sống khỏe lại là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn? Dưới đây là "chìa khóa vàng" hữu ích dành cho bạn mà bạn nên biết.
Ngủ trưa
Một nghiên cứu của Đại học Y Washington (Mỹ) chỉ ra việc mất ngủ hay ít ngủ sẽ tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Một giấc ngủ trưa ngắn có vai trò quan trọng trong việc hồi phục tinh thần, sức khỏe, tăng cường trí nhớ và hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi, chống stress, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung… Đặc biệt là đối với những người do đặc thù công việc phải lao động chân tay hay trí óc nhiều về đêm.
Ăn nhiều thực phẩm màu đỏ
Ớt đỏ chứa nhiều vitamin C hơn; cam, củ cải đường có chữa nitrat giúp thư giãn mạch máu, cà chua có lycopene (một chất giúp chống oxy hóa mạnh mẽ) mà khi nấu chín, có thể giúp chống lại bệnh ung thu, tim mạch và một số vấn đề khác. Điều này đã được tiến sĩ Susan Jebb, thuộc Hội đồng Nghiên cứu Y khoa về dinh dưỡng ở Cambridge xác nhận. Vì vậy, nếu muốn sống thọ, hãy ưu ái các thực phẩm có màu đỏ!
Tập thể dục thường xuyên
Trong khi hầu hết mọi người đều luôn bận rộn với công việc và lười biếng luyện tập thể dục, thì bạn vẫn nên duy trì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ nó.
Theo các chuyên gia sức khỏe Anh, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn tăng cường thể lực, qua đó ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Các bài tập được khuyến khích bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu,...
Lưu ý, nếu thấy xuất hiện các triệu chứng đau tim, tức ngực, nhức đầu, chóng mặt thì dừng tập ngay và lập tức đến cơ sở y tế.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn hãy chú ý cân đối những thực phẩm chứa carbohydrates (55%), protein (25-30%) và chất béo (15-20%). Ngoài ra, luôn tích cực uống nhiều nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 như cá. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá 2-3 lần/ tuần có thể làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, giúp bạn thêm khỏe mạnh và sống trường thọ hơn.
Ngoài ra, trà xanh và sôcôla đen rất giàu chất chống ôxy hóa cũng có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ đau tim và ung thư, sống lâu hơn.
Uống rượu vang đỏ cũng rất tốt cho bạn. Rượu vang đỏ chứa chất polyphenols giúp duy trì độ đàn hồi của thành động mạch, và nó cũng hoạt động như chất chống ôxy hóa giúp duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là thước đo đánh giá thực trạng sức khỏe mà còn giúp bạn phòng ngừa các yếu tố nguy cơ, phát hiện sớm bệnh tật, đặc biệt là những bệnh nan y như: tiểu đường, bệnh về tim mạch, suy thận, ung thư… từ đó có hướng điều trị kịp thời. Đối với người cao tuổi mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao, khám định kỳ còn có tác dụng theo dõi biến chứng, đánh giá hiệu quả điều trị cũng như tác dụng phụ của thuốc để từ đó điều chỉnh liều lượng, cách dùng thuốc.
Loại bỏ căng thẳng
Mỗi người đều phải chịu những áp lực và căng thẳng riêng. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng như thế nào lại tùy thuộc vào cách thoát ra khỏi căng thẳng của mỗi người. Một cuộc sống ít căng thẳng sẽ cho bạn đời sống khỏe mạnh và tuổi thọ sẽ được kéo dài.
Có một số cách đơn giản sau giúp bạn thoát khỏi căng thẳng:
- Bạn cần tạo dựng mối quan hệ thân thiết với mọi người để mỗi khi gặp bất cứ vấn đề gì trong cuộc sống, bạn có thể dễ dàng bộc bạch hoặc trút bầu tâm sự với bạn thân hoặc các đối tác của mình. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn đấy.
- Dành thời gian tìm hiểu để đối phó với stress bằng các biện pháp thư giãn khác nhau như: tập luyện yoga hoặc đơn giản chỉ bằng cách nhìn vào những đồ vật khác nhau. Ngoài ra, có thể tập thói quen hít thở sâu trong khoảnh khắc căng thẳng nhất của bạn.
- Nghiêm túc hoặc quá nghiêm túc sẽ khiến sự căng thẳng cứ ùn ùn kéo đến từ bên trong. Nếu bạn đang sợ hãi bất cứ điều gì, hoặc bị ám ảnh và trở nên yếu ớt thì bạn hãy trấn an mình đừng sợ hãi. Loại bỏ sự sợ hãi là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Nó cũng rất quan trọng để bạn có thể sống một cuộc sống trường thọ và khỏe mạnh.
- Cười và ôm hôn người khác mỗi ngày bạn sẽ sống thêm 7 năm nữa so với một tuổi thọ trung bình của bạn. Cười là cách để giảm căng thẳng cuộc sống tốt nhất, cười cũng khiến cuộc sống trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn
Thu Trang( T/h)
