Lão Ngô ở Trung Quốc có thói quen thức dậy lúc 6h sáng. Một buổi sáng, khi vừa rời khỏi giường, tim ông đột nhiên đập rất nhanh, có vẻ như cơ thể ông không thích ứng được với sự thay đổi này. Sau một lúc cảm thấy mọi thứ trở lại bình thường, ông liền ra ngoài tập thể dục buổi sáng.
Buổi sáng mùa đông hôm đó trời khá lạnh, sương mù bao phủ khắp nơi. Sau khi chạy được hai vòng, Lão Ngô đột ngột cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và tay trái bắt đầu mất kiểm soát. Mặc dù được người đi đường đưa đến bệnh viện ngay lập tức, nhưng Lão Ngô vẫn rơi vào tình trạng nguy kịch với chẩn đoán nhồi máu não cấp và không thể qua khỏi.
Theo Aboluowang, sau khi tìm hiểu về thói quen sinh hoạt của Lão Ngô, các bác sĩ đã đưa ra một số cảnh báo về những thói quen có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là vào buổi sáng mùa đông.
Mặc dù được người đi đường đưa đến bệnh viện ngay lập tức, nhưng Lão Ngô vẫn rơi vào tình trạng nguy kịch. Ảnh minh họa.
Không nên dậy quá sớm
Bác sĩ Hàn Lệ Bội (Đại học Y Trung Quốc Bắc Kinh, Trung Quốc) cho rằng dậy quá sớm thực sự không tốt cho tim, đặc biệt với những người lớn tuổi thường xuyên tỉnh lúc 4-5h.
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng từ 3h tới 5h sáng là thời điểm điều hòa khí huyết. Nếu bạn không duy trì trạng thái ngủ ngon vào thời điểm này có thể dẫn tới lưu thông máu kém ở tim và các cơ quan khác nhau, thậm chí gây nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột.
Theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 60% số trường hợp tử vong trên toàn cầu xảy ra vào sáng sớm, trong đó có nhiều ca bệnh tim mạch. Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đa khoa Leeds (Anh) ghi nhận nguy cơ đau tim trong thời kỳ lạnh giá từ tháng 11 đến tháng 4 cao hơn 50% so với giai đoạn ấm áp khác.
Không bật dậy ngay lập tức
Do thành mạch máu của người trung niên và người cao tuổi mỏng nên nếu đột ngột chuyển tư thế từ nằm sang đứng sẽ làm cho tốc độ máu tăng đột biến, áp lực lên mạch máu tăng, có thể gây choáng váng. Trường hợp nghiêm trọng dẫn đến ngất.
Vì vậy, những người hơn 50 tuổi, sau khi thức dậy vào buổi sáng, có thể nằm thêm 3 phút, sau đó ngồi trên giường 3 phút, ngồi tiếp ở mép giường trong 3 phút rồi mới đứng lên.
Những người hơn 50 tuổi, sau khi thức dậy vào buổi sáng, có thể nằm thêm 3 phút.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng cách bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước khoảng 10 tiếng và cơ thể con người cần bổ sung thêm năng lượng. Nếu mọi người nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng. Bên cạnh đó, thường xuyên bỏ bữa sáng, dịch mật sẽ không được đào thải hoàn toàn trong giai đoạn này và dễ dàng xuất hiện sỏi trong túi mật, không chỉ gây đau bụng mà còn ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể. Và nếu bạn không ăn sáng quanh năm chắc chắn sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết tố liên quan.
Ngược lại, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng có lợi trong việc cải thiện mức độ tập trung và cung cấp năng lượng, đồng thời giúp bạn no lâu hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Không tiếp xúc chân trần với mặt đất khi ngủ dậy
Các chuyên gia thường xuyên nhắc mọi người không để cơ thể lập tức tiếp xúc với cái lạnh khi mới ngủ dậy. Năm 2023, tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ công bố nghiên cứu so sánh tình trạng sức khỏe của những người có thói quen ngủ dậy khác nhau. Họ nhận thấy rằng việc thường xuyên nằm trên giường khoảng 30 phút sau khi thức đem lại cảm giác dễ chịu, ít mệt mỏi, duy trì trạng thái tích cực hơn so với vội vã thức dậy.
Ngoài ra, một hành động cần tránh vào sáng sớm là để chân trần tiếp xúc với sàn lạnh, dễ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, đặc biệt là nhóm trung niên và cao tuổi có sức đề kháng suy giảm.
Không tập thể dục quá sớm vào buổi sáng
Tập thể dục tốt cho sức khỏe nhưng tập thể dục quá sớm có thể gây ra bệnh tật.
Tập thể dục tốt cho sức khỏe nhưng tập thể dục quá sớm có thể gây ra bệnh tật là bởi vì cơ thể con người phải mất một thời gian để cân bằng khí huyết. Nếu bạn bước vào trạng thái vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu não. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi thời tiết lạnh, nhiệt độ cơ thể và ngoài trời có sự chênh lệch lớn,
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng, đó có thể là 8-9 giờ sáng, trong trường hợp bạn muốn tập thể dục sớm hơn, hãy đi ngủ sớm hơn 1 tiếng vào buổi tối ngày hôm trước và dậy sớm để tập thể dục vào lúc 4-5 giờ sáng ngày hôm sau.
