(ĐSPL) - Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 không quá khó nếu bạn biết cách kết hợp ăn uống với luyện tập, sinh hoạt điều độ, khoa học.
Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những lời khuyên giúp phát triển chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất để các bạn tham khảo và áp dụng.
1. Tập luyện thể thao thường xuyên
Tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 |
Là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, việc rèn luyện vận động thể thao thường xuyên với các môn như bơi lội, đu xà, bóng rổ, đạp xe,.. giúp kép dài cơ xương một cách hiệu quả, thúc đẩy phát triển chiều cao. Ngoài ra các bạn nên có những bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng, nhất là khi có ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ vitamin D hỗ trợ tối đa quá trình cải thiện chiều cao.
2. Chế độ ăn hợp lý, bổ sung nhiều canxi
Để cải thiện chiều cao bạn nên ăn nhiều thức ăn có nhiều axit amin, giàu canxi như các loại tôm cua, cá, trứng, sữa,.. Thường xuyên thay đổi món ăn, tăng các món xào, rán, bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, mangan,... để hệ xương được phát triển tốt nhất. Hạn chế đồ ăn nhiều đường vì sẽ làm cản trở sự tích tụ canxi, dễ dẫn đến béo phì ở tuổi 18.
3. Không thức quá khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày
Ngủ sớm và đủ giấc giúp phát triển chiều cao tốt nhất |
Từ 23h-3h là thời điểm hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ sâu. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn, giúp tăng chiều dài của xương giúp cơ thể phát chiều cao tốt nhất. Vì vậy một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 là tránh thức khuya và ngủ đủ 8h/ngày.
4. Tránh sử dụng các chất kích thích
Nói không với các chất kích thích để tăng chiều cao hiệu quả |
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe,... sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng phát triển hệ xương, do đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Do đó hãy tránh sử dụng các loại chất kích thích, hạn chế stress cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 mà bạn cần thực hiện.
5. Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất rất tốt. Vì vậy hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể sẽ tốt hơn, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
6. Tắm nước ấm hàng ngày
Việc tắm nước ấm sẽ làm tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp cho bạn có tinh thần sảng khoái,dễ chịu, giấc ngủ sâu hơn. Duy trì thói quen tắm nước ấm mỗi ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 thật đơn giản phải không nào.
Hãy cùng thực hiện ngay những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 trên đây để cải thiện chiều cao của bạn một cách tối đa nhé!
Bạn đọc tham khảo thêm bài viết về cách tăng chiều cao cho người trưởng thành trước đó của chúng tôi để có thêm kinh nghiệm trong việc cải thiện chiều cao.
Nguyễn Bảo Châu (tổng hợp)
