Những loại trái cây giúp tăng cân

Chuối

Một quả chuối chín chứa 75% nước, còn lại là các khoáng chất (kali, natri, sắt) cùng chất xơ, bột đường, axit amin. Ăn chuối đúng cách có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bạn nên ăn chuối sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút đến 1 tiếng để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Bạn nên tránh ăn chuối lúc bụng đói vì sẽ khiến bạn cảm thấy no và đánh mất cảm giác ngon miệng khi đến bữa ăn. Với chuối, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, làm bánh, nấu chè đều được.

Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân rất được nhiều người yêu thích. Không chỉ có độ thơm béo đặc trưng, bơ còn rất giàu dinh dưỡng với 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên khác nhau (B5, B6, E, K, Folate), đặc biệt tốt cho cơ thể.

Ngoài ăn bơ chín trực tiếp, bạn có thể làm sinh tố bơ, bơ dầm trái cây, bơ trộn salad, đặc biệt là bơ chiên giòn để giúp ngon miệng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Dừa

Dừa hỗ trợ tăng cân tốt cho cơ thể là nhờ hàm lượng chất béo và calo cao. Bên cạnh đó, dừa chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất nên là thức uống thanh mát, giải nhiệt cực kỳ hiệu quả và an toàn cho cơ thể.

Vì vậy, ngoài uống nước dừa, bạn có thể tận dụng cơm dừa để làm mứt, xay sinh tố hoặc ép lấy nước để làm bánh, nấu chè, mang đến những món ăn vừa thơm béo, ngon miệng, vừa có tác dụng tăng cân.

Dứa

Nếu sử dụng đúng cách, loại quả này có thể hỗ trợ bạn tăng cân nhờ hàm lượng đường dồi dào có trong quả dứa. Cụ thể, một quả dứa 160g chứa tới 16,2g đường. Nếu thường xuyên ăn dứa hoặc uống nước ép dứa, bạn không chỉ có cân nặng như ý mà còn gia tăng sức đề kháng và sở hữu làn da đẹp, đôi mắt sáng.

Xoài

Với hương vị thơm ngon và thành phần dinh dưỡng cao, đặc biệt là vitamin A và C nên xoài là loại trái cây nhiệt đới rất được yêu thích ở Việt Nam. Đặc biệt, hàm lượng đường và calo cao của quả xoài còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả. Do đó, nế u bạn muốn tăng cân với trái cây thì đừng bỏ quả xoài trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Chà là

Chà là khô là một món ăn được bày bán phổ biến ở các nước phương Tây. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, chà là khô lại dễ bảo quản nên chúng trở thành một món ăn vặt phổ biến. Bạn có thể ăn chà là khô hoặc kết hợp chúng với bơ hạnh nhân, dừa bào để có một bữa ăn phụ giàu calo.

Mận khô

Trái cây giúp tăng cân, tốt cho đường ruộtNếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây giúp tăng cân thì đừng bỏ qua mận khô. Không chỉ giàu calo, mận khô còn chứa nhiều dinh dưỡng và có khả năng cải thiện tình trạng táo bón, tăng cường hoạt động của đường ruột. Với mận khô, bạn có thể kết hợp ăn với salad, trái cây hoặc đồ nướng.

Mơ khô

Mơ là một loại quả màu vàng cam, không chỉ giàu calo mà còn chứa 3 nhóm hoá thực vật tốt cho mắt bao gồm beta - carotene, lutein và zeaxanthin. Vào bữa phụ xế chiều, bạn có thể ăn một vài quả mơ kết hợp với các loại hạt và phô mai, để bổ sung năng lượng cho cơ thể.