Thiếu ngủ
Không nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể. Những người bị thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn lớn hơn và khó cảm thấy no hơn.
Bạn cũng có nhiều khả năng thèm thức ăn giàu chất béo, nhiều calo khi cảm thấy mệt mỏi. Các tác động khác của thiếu ngủ bao gồm: Khó giữ tỉnh táo, thay đổi tâm trạng, vận động vụng về, tăng cân…
Do căng thẳng
Khi chúng ta lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol có thể làm tăng cảm giác đói. Nhiều người bị căng thẳng cũng thèm thức ăn có nhiều đường, chất béo hoặc cả hai… Căng thẳng cũng gây ra những cơn giận dữ, mệt mỏi, đau đầu, bụng khó chịu, rối loạn giấc ngủ…
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn luôn cảm thấy đói bụng
Thiếu protein
Protein cần thiết cho cảm giác no. Chế độ ăn thiếu protein khiến cơ thể không thỏa mãn sau bữa ăn, dẫn đến cảm giác đói nhanh hơn. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, đậu và sữa chua tiêu hóa chậm, giúp no lâu hơn. Bỏ qua những thực phẩm này sẽ khiến bạn luôn thèm ăn.
Thiếu chất xơ
Chất xơ rất quan trọng trong việc điều chỉnh cơn đói. Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những thực phẩm giàu chất xơ, tiêu hóa chậm trong dạ dày. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và làm chậm cảm giác đói. Chế độ ăn ít chất xơ khiến cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, dẫn đến cảm giác đói thường xuyên.
Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh có thể gây nhầm lẫn tín hiệu đói của cơ thể. Não bộ mất khoảng 20 phút để nhận biết cảm giác no. Ăn nhanh khiến bạn bỏ lỡ tín hiệu này, dẫn đến ăn quá nhiều và sau đó lại đói. Ăn chậm hơn cho phép cơ thể có thời gian nhận biết đã no và tránh ăn quá mức.
Mất nước
Đôi khi khát nước bị nhầm lẫn với đói. Khi cơ thể mất nước, não bộ có thể nhận được tín hiệu tương tự như tín hiệu đói, khiến bạn tìm kiếm thức ăn trong khi cơ thể cần uống nước. Duy trì đủ nước giúp điều chỉnh tín hiệu đói và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Mang thai
Nhiều phụ nữ khi mang thai thường có cảm giác đói, thèm ăn. Đây là cách để cơ thể đảm bảo em bé nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Ngoài thèm ăn, các dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể đang mang thai là: chậm kinh, nhu cầu đi tiểu thường xuyên, bụng khó chịu, đau vú hoặc vú to lên…
Bệnh đái tháo đường
Cơ thể chúng ta biến đường trong thức ăn thành nhiên liệu gọi là glucose. Nhưng khi bị đái tháo đường, glucose sẽ không thể tiếp cận các tế bào của bạn. Thay vào đó, cơ thể sẽ đào thải nó ra ngoài và yêu cầu bạn ăn nhiều hơn.
Đặc biệt, những người bị đái tháo đường type 1 có thể ăn một lượng lớn thức ăn mà vẫn giảm cân. Ngoài cảm giác đói và thèm ăn tăng vọt, cần lưu ý các triệu chứng kèm theo của của bệnh đái tháo đường như: cảm giác khát, nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn, giảm cân không rõ lý do, nhìn mờ, ngứa ran hoặc đau ở bàn tay, bàn chân, vết thương lâu lành, mệt mỏi…
