Người bị thoát vị đĩa đệm lưng nên và không nên làm gì?
(ĐS&PL) - Việc nắm rõ những điều nên và không nên làm giúp người bị thoát vị đĩa đệm lưng có biện pháp giảm triệu chứng đau và ngăn ngừa nguy cơ gặp biến chứng nguy hiểm.
Thoát vị đĩa đệm gây đau lưng, hạn chế vận động
Những điều nên làm khi bị thoát vị đĩa đệm lưng
Để cải thiện và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm lưng tiến triển nặng, người bệnh nên thực hiện các biện pháp sau:
Duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng
Tư thế là yếu tố nền tảng trong việc kiểm soát thoát vị đĩa đệm lưng. Khi ngồi, người bệnh nên giữ lưng thẳng, hai bàn chân đặt vững trên sàn, tránh ngồi khom lưng hoặc cúi người về phía trước trong thời gian dài. Khi đứng, cần phân bố đều trọng lượng lên hai chân, không đứng lệch người hoặc dồn trọng lực sang một bên quá lâu.
Vận động và tập luyện đúng cách
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cột sống, tập cơ bụng – cơ lưng dưới giúp tăng sức mạnh hệ cơ nâng đỡ, từ đó giảm tải cho đĩa đệm. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được thực hiện đều đặn, đúng kỹ thuật và phù hợp với mức độ bệnh.
Tập thể dục đúng cách hàng ngày giúp giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Kiểm soát cân nặng và chế độ dinh dưỡng
Cân nặng dư thừa làm gia tăng áp lực liên tục lên cột sống lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng. Vì vậy, kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý là một trong những biện pháp hỗ trợ quan trọng. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp.
Thăm khám và theo dõi bệnh định kỳ
Thoát vị đĩa đệm lưng là bệnh lý mạn tính, cần được theo dõi lâu dài. Việc tái khám định kỳ giúp đánh giá mức độ tiến triển, điều chỉnh phương pháp điều trị kịp thời và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như chèn ép thần kinh kéo dài hoặc rối loạn vận động.
Sử dụng sản phẩm thảo dược
Theo các chuyên gia, để cải thiện triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy và phòng ngừa biến chứng thoái hóa đốt sống cổ một cách bền vững, điều cốt lõi là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương, sụn khớp, đĩa đệm và dây chằng. Khi các cấu trúc này được nuôi dưỡng tốt, “tuổi thọ” của bộ khung xương sẽ được kéo dài và quá trình thoái hóa cũng diễn ra chậm hơn.
Trong số các giải pháp thảo dược, dầu vẹm xanh được đánh giá rất cao nhờ chứa omega-3, canxi, magie, glucosamine… dồi dào. Hơn 200 nghiên cứu quốc tế và kết quả từ Viện Hàn lâm Khoa học Việt Nam đã chỉ ra: dầu vẹm xanh giúp nuôi dưỡng xương khớp, đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh từ bên trong – nền tảng cho một “bộ khung” vững chắc theo thời gian.
Khi kết hợp dầu vẹm xanh với nhũ hương và thiên niên kiện, hiệu quả càng được tăng cường: vừa hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy do thoái hóa đốt sống, vừa cải thiện khả năng vận động một cách tự nhiên.
Sản phẩm chứa dầu vẹm xanh giúp cải thiện triệu chứng đau cổ vai gáy do thoái hóa đốt sống hiệu quả
Những điều không nên làm khi bị thoát vị đĩa đệm lưng
Để ngừa tái phát và phòng tránh biến chứng nguy hiểm, người bị thoát vị đĩa đệm lưng cần chú ý không nên làm những điều sau:
Mang vác nặng hoặc cúi gập người đột ngột
Mang vác vật nặng sai tư thế là “kẻ thù” hàng đầu của đĩa đệm lưng. Động tác cúi gập người đột ngột, đặc biệt là khi bê đồ nặng, sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và dễ khiến khối thoát vị lồi ra nhiều hơn. Người bệnh nên hạn chế tối đa việc nâng vật nặng, nếu bắt buộc cần giữ lưng thẳng, gập gối thay vì cúi lưng.
Ngồi hoặc nằm một tư thế quá lâu
Ngồi lâu trước máy tính hoặc nằm bất động trong thời gian dài đều khiến các cơ lưng bị co cứng, tuần hoàn máu kém và làm triệu chứng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 40-60 phút.
Người bị thoát vị đĩa đệm không nên ngồi quá lâu
Tự ý dùng thuốc kéo dài
Thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng, nhưng không phải là giải pháp lâu dài. Việc lạm dụng thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau không kê đơn, có thể gây tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận mà không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của bệnh. Mọi việc dùng thuốc cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa.
Hiểu đúng và làm đúng là yếu tố then chốt để người bệnh có thể sống chung an toàn với thoát vị đĩa đệm lưng. Việc chủ động điều chỉnh tư thế trong lao động và sinh hoạt, duy trì vận động hợp lý, tuân thủ phác đồ điều trị, đồng thời kết hợp các giải pháp hỗ trợ phù hợp như sản phẩm chứa dầu vẹm xanh sẽ góp phần bảo vệ đĩa đệm, cột sống và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp
