Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026: Giáo viên nhắn nhủ thí sinh 2 điều không nên bỏ qua

Đây không chỉ là giai đoạn tích cực hoàn tất việc ôn tập mà còn là thời điểm các em phải đối diện với áp lực điểm số, kỳ vọng từ gia đình và áp lực đồng trang lứa.

Báo Thanh niên dẫn lời Tiến sĩ Mai Mỹ Hạnh, Phó trưởng khoa Tâm lý học, Trường Đại học Sư phạm TP.HCM chỉ ra rằng, một chút lo lắng trước kỳ thi là điều bình thường vì ở mức độ vừa phải, nó sẽ giúp học sinh tập trung và chuẩn bị cẩn thận hơn.

Tuy nhiên, khi lo lắng vượt quá ngưỡng, khả năng ghi nhớ và sự bình tĩnh sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Do đó, điều quan trọng lúc này không phải là loại bỏ hoàn toàn áp lực, mà là điều chỉnh để biến nó thành động lực, chuẩn bị một phong độ và tâm thế vững vàng nhất dựa trên sự tự tin, khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần.

Lắng nghe cơ thể, ngừng nhồi nhét kiến thức giai đoạn nước rút

Sức khỏe thể chất là nền tảng cốt lõi giúp não bộ tỉnh táo và tập trung cao độ. Ở giai đoạn cận kề ngày thi, nhiều học sinh thường rơi vào bẫy tâm lý "chưa học đủ", dẫn đến việc học ngày học đêm, lạm dụng cà phê hay nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo.

Việc cố gắng tận dụng từng phút cuối cùng này vô tình khiến cơ thể và tinh thần bị quá tải. Trạng thái thiếu ngủ kéo theo những suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến các em càng học càng rối, thậm chí đối mặt với nguy cơ kiệt sức ngay trước giờ G.

Thí sinh cần nhận thức rõ đây không còn là thời điểm để nạp thêm quá nhiều nội dung mới. Thay vào đó, các em nên hệ thống hóa lại những gì đã học, rà soát các nội dung trọng tâm, công thức quan trọng, các dạng bài thường gặp và điều chỉnh những lỗi sai hay mắc phải. Việc ôn tập có mục tiêu rõ ràng giúp học sinh cảm thấy bản thân đang kiểm soát được tình hình, từ đó ổn định tâm lý hơn.

Bên cạnh đó, việc chia nhỏ thời gian học thành các phiên ngắn từ 25 đến 45 phút, xen kẽ với vài phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ, uống nước hoặc hít thở sâu là vô cùng cần thiết để não bộ phục hồi và sắp xếp lại thông tin.

Đặc biệt, thí sinh cần chú ý duy trì giấc ngủ ổn định, tránh thức quá khuya trong một đến hai ngày sát kỳ thi vì một cơ thể mệt mỏi rất khó tạo ra một bài làm tốt. Chế độ sinh hoạt điều độ với các món ăn quen thuộc, dễ tiêu, uống đủ nước và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ cũng là những lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Làm chủ cảm xúc và duy trì tinh thần tích cực trước giờ G

Song song với thể chất, sức khỏe tinh thần đòi hỏi học sinh phải học cách nhận diện và làm chủ trạng thái tâm lý của mình. Nếu cảm thấy đang bị quá tải cảm xúc, các em cần lập tức áp dụng công thức: tạm dừng việc học, hít thở sâu, gọi tên cảm xúc và tự trấn an bản thân bằng những suy nghĩ tích cực.

Phương pháp cụ thể là thí sinh có thể đặt tay lên bụng, hít vào trong 4 giây, giữ lại 2 giây và thở ra thật chậm trong 6 giây. Mỗi nhịp thở đều điều hướng cơ thể quay về trạng thái bình tĩnh, giúp các em tự nhắc nhở bản thân rằng mình đang kiểm soát được tình hình và không để nỗi lo điều khiển.

Những lời tự động viên như "mình đã học rất chăm chỉ và có thể làm được" có tác dụng nâng đỡ tinh thần rất lớn. Thí sinh cũng nên mạnh dạn chia sẻ bất an với thầy cô, cha mẹ hoặc những người tin cậy để được giải tỏa kịp thời.

Khi đã nỗ lực trong suốt một chặng đường dài, những ngày cuối cùng này là lúc các em chăm sóc bản thân tốt nhất để đạt phong độ đỉnh cao. Hãy bước vào phòng thi với tâm thế sẽ làm tốt nhất trong khả năng của mình. Cho dù kết quả ra sao, điều trân quý nhất là các em đã học được cách vượt qua áp lực bằng sự trưởng thành, trách nhiệm và bản lĩnh của chính mình.

Công tác chuẩn bị thi tốt nghiệp THPT năm 2026 đã sẵn sàng

GS Huỳnh Văn Chương, Cục trưởng Cục Quản lý chất lượng (Bộ GD&ĐT) cho biết, đến thời điểm này, công tác chuẩn bị thi tốt nghiệp THPT năm 2026 của các địa phương đã sẵn sàng. Song, đại diện Bộ GD&ĐT cũng nêu những khó khăn còn hiện hữu.

Thứ nhất, năm nay quy mô và số tỉnh giảm đi nhưng số lượng thí sinh và địa bàn của mỗi tỉnh tăng lên. Vì thế, các địa phương cần tính toán phương án để chuyển đề thi từ hội đồng in sao đến điểm thi một cách thuận lợi và an toàn nhất. Ví dụ Lâm Đồng, TP.HCM, Ninh Bình, Phú Thọ... hiện địa bàn khá rộng.

Thứ hai là công tác phòng chống gian lận bằng công nghệ cao, đặc biệt trong bối cảnh trí tuệ nhân tạo (AI) phát triển mạnh. Đại diện Bộ GD&ĐT cho rằng nguy cơ thí sinh sử dụng thiết bị công nghệ cao hoặc AI để gian lận vẫn hiện hữu.

Ông Chương cho biết Bộ GD&ĐT đã phối hợp với Bộ Công an và các địa phương triển khai nhiều giải pháp, trong đó có việc tuyên truyền tới từng thí sinh, đồng thời tập huấn và nâng cao trách nhiệm của cán bộ coi thi.

"Bên cạnh đó, chúng tôi tuyên truyền tới học sinh và phụ huynh để nâng cao nhận thức về việc chấp hành quy chế thi. Hành vi vi phạm quy chế, đặc biệt là làm lộ lọt đề thi, sẽ bị xử lý theo quy định của pháp luật, thậm chí có thể bị truy cứu trách nhiệm hình sự.

Chúng tôi cũng khuyến khích các địa phương tăng cường ứng dụng các giải pháp công nghệ để phát hiện, ngăn chặn hành vi gian lận. Đây là những công cụ có thể cảnh báo, hạn chế việc mang thiết bị trái phép vào phòng thi, góp phần bảo đảm an ninh, an toàn cho kỳ thi", ông Chương nói.

Để bảo đảm kỳ thi diễn ra an toàn, nghiêm túc, ông Chương nhấn mạnh yếu tố then chốt vẫn là con người.

"Chúng tôi luôn yêu cầu ban chỉ đạo thi các địa phương tăng cường tập huấn, nhắc nhở cán bộ coi thi. Đây là lực lượng trực tiếp làm nhiệm vụ trong phòng thi, có kinh nghiệm để phát hiện và xử lý các hành vi vi phạm quy chế. Nếu phát hiện vi phạm, cần xử lý nghiêm theo đúng quy định", ông Chương nói.