(ĐSPL) - Chứng mất ngủ không còn xa lạ gì với chúng ta nữa, đặc biệt là đối với đàn ông ở độ tuổi trên 35. Khoa học đã chỉ ra nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ nói trên: Rối loạn Hormon nam giới, căng thẳng, áp lực công việc, suy nhược thần kinh hệ thực vật… Vậy làm thế nào để khắc phục và sinh hoạt ra sao để có thể ngủ ngon được?
Mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi và áp lực công việc |
Khoa học “giải mã” lý do mất ngủ ở nam giới
Theo các chuyên gia, nam giới tuổi trung niên bị mất ngủ thường là do suy giảm nội tiết tố nam (testosterone) trong máu dưới mức bình thường, phần lớn bắt đầu có biểu hiện từ sau tuổi 35.
Biểu hiện của suy giảm nội tiết tố nam: rối loạn giấc ngủ, rụng tóc, lo âu, mệt mỏi, tiểu đêm, mất tập trung, giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương... Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường, loãng xương...
Tùy tiện dùng thuốc - tiền mất tật mang
Lạm dụng thuốc an thần sẽ làm giảm sức khỏe của bộ não |
Thực tế, với các trường mất ngủ do tuổi tác, suy giảm nội tiết tố rất dễ để tìm lại giấc ngủ ngon nhưng đa phần nam giới không hiểu rõ căn nguyên chứng mất ngủ của mình nên đã sử dụng thuốc an thần làm tình trạng mất ngủ của mình ngày càng khó khắc phục hơn.
Khi sử dụng thuốc an thần sẽ giúp người bệnh ngủ ngay cho dù mất ngủ do bất kỳ nguyên nhân nào. Cơ chế thuốc an thần là ức chế thần kinh Trung Ương, bắt não bộ phải nghỉ nên tuy ngủ được nhưng rất mệt mỏi, giấc ngủ mộng mị, có khi đến 10 – 11 giờ sáng mới dậy nổi, cơ thể thì bị giữ nước tăng cân “chóng mặt”, người nôn nao. Dùng lâu dài khiến não bộ bị ức chế mạnh gây nhờn thuốc, nghiện thuốc, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, trầm cảm, hủy hoại hoạt động não bộ và rất khó để phục hồi lại sự “nhanh nhẹn” của bộ não, dẫn đến suy giảm sức khỏe, tuổi thọ, kém minh mẫn.
Làm sao để “thoát khỏi” chứng mất ngủ ở nam giới?
Thay vì nhanh chóng tìm đến thuốc Tây hay các phương thuốc Đông Y, thuốc Bắc chưa rõ nguồn gốc xuất xứ ra sao, người bệnh nên thông thái lựa chọn cách thức “xử lý” chứng mất ngủ của mình một cách khoa học nhất.
Để có thể ngủ ngon, chỉ tác động vào giấc ngủ chưa đủ mà cần phải xử lý các vấn đề liên quan:
- Cần bổ sung nội tiết tố để giúp cân bằng hoạt động của hormon trong cơ thể. Nên ăn nhiều 1 số thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nam như hàu, nấm...
- Các bệnh lý mắc kèm khác như xương khớp, huyết áp, dạ dày, tim mạch...cần dùng thuốc điều trị đều đặn và đi khám thường xuyên.
- Nên sử dụng thêm các sản phẩm giúp làm tăng cường tuần hoàn máu não để tăng tưới máu não giúp hoạt động của não bộ tốt hơn.
- Chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ là cách hữu hiệu nhất để khắc phục chứng mất ngủ. Khoa học đã chứng minh rằng nếu thường xuyên tập thể dục và ăn uống điều độ sẽ làm tăng sức đề kháng đối với các tác nhân gây hại bên ngoài môi trường và ngăn chặn các tế bào gây ung thư.
Chế độ ăn khoa học giúp hoạt động của não bộ tốt hơn dễ đi vào giấc ngủ |
Có thể thấy rằng chứng mất ngủ của đàn ông đang là một trong những căn bệnh đáng lo ngại đối với sức khỏe và sinh hoạt của chúng ta. Ăn uống điều độ, sinh hoạt lành mạnh và chăm tập thể dục đang là giải pháp hiệu quả và ít tốn kém nhất đối với các đấng mày râu để có được một giấc ngủ ngon.
Hải Hưng (Tổng hợp)
