Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên đi bộ nhanh hay chậm để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
Trang Đời sống & Pháp luật sẽ giải đáp thắc mắc đó dựa trên các nghiên cứu khoa học và ý kiến của các chuyên gia.
Nhiều người băn khoăn việc đi bộ nhanh hay chậm thì tốt cho sức khỏe.
Lợi ích của đi bộ nói chung
Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
Giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp.
Tăng cường hệ miễn dịch.
Đi bộ nhanh
Ưu điểm: Đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch tốt hơn, cải thiện độ bền và sức mạnh cơ bắp.
Nhược điểm: Có thể gây áp lực lên khớp, không phù hợp với người mới bắt đầu, người có vấn đề về xương khớp hoặc người cao tuổi.
Đi bộ chậm giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
Đi bộ chậm
Ưu điểm: Ít gây áp lực lên khớp, phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
Nhược điểm: Đốt cháy ít calo hơn, không tăng cường sức khỏe tim mạch mạnh mẽ như đi bộ nhanh.
Vậy đi bộ nhanh hay chậm tốt hơn?
Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Nếu bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, hãy đi bộ nhanh với tốc độ vừa phải.
Nếu bạn muốn thư giãn, giảm căng thẳng hoặc mới bắt đầu tập luyện, hãy đi bộ chậm với tốc độ thoải mái.
Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ đều đặn và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
Đi bộ nhanh giúp cải thiện độ bền.
Cả đi bộ nhanh và chậm đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy lựa chọn tốc độ phù hợp với bản thân và mục tiêu của bạn. Đừng quên khởi động kỹ trước khi đi bộ và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tốc độ và thời gian tập luyện phù hợp.
