Điều chỉnh thói quen ăn uống
Khi xác định giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày sao cho giảm thiểu lượng mỡ thừa tích tụ một cách tối thiểu.
Hạn chế thức ăn nhanh
Các loại thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và chất béo nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh vì loại đồ ăn này tạo cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều gây thừa cân.
Cắt giảm lượng tinh bột hợp lý
Cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày, thay vào đó bạn có thể bổ sung thêm bằng các loại thực phẩm nguyên hạt.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ 1,5 - 2,5l nước/ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Bạn cần tập ngay thói quen uống nước lọc thay vì các loại đồ uống ngọt, nước có ga để giảm lượng calo hấp thụ và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Bổ sung đủ đạm
Không nên cắt giảm lượng đạm mà bạn cần cung cấp đủ 46-75g đạm/ngày đối với nữ và 56-91g đạm/ngày đối với nam. Cung cấp đủ đạm giúp bạn duy trì cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Lượng chất xơ trong rau quả giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và cân bằng lợi khuẩn trong đường ruột. Ăn trái cây và rau xanh không làm tăng calo, đồng thời giúp giải phóng năng lượng và giảm lượng mỡ thừa tích tụ.
Các nghiên cứu đã chứng minh, giấc ngủ ngon có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp bạn có thể trạng tốt, đảm bảo sức khỏe để theo kế hoạch giảm cân đặt ra. Song, chất lượng giấc ngủ cũng khá quan trọng để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày, không thức khuya để dạ dày quen dần với chế độ ăn, ngủ nghỉ hợp lý, hạn chế việc dung nạp calo không cần thiết.
Cách làm detox giảm cân tại nhà - Detox gừng, chanh, mật ong
Gừng và mật ong cũng được biết đến là nguyên liệu giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Chỉ với một chút gừng, mật ong và chanh bạn đã có ngay một ly detox thơm ngon giúp hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Nguyên liệu làm trà gừng mật ong: 2 cốc nước lọc, 7 lát gừng thái mỏng, nước cốt nửa quả chanh, 2 thìa mật ong.
Cách làm như sau:
- Đun sôi 2 cốc nước trong nồi rồi tắt bếp, thái gừng và chanh thành lát mỏng.
- Cho nước nóng và chậu rồi cho gừng vào, tiếp đến cho chanh và mật ong vào khuấy liên tục trong khoảng 2 phút.
- Để ngấm trong 5 phút. Thưởng thức khi còn nóng hoặc uống cùng với đá.
Cách giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong chanh có chứa Polyphenol giúp ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể, thành phần vitamin C giúp thúc đẩy các cơ quan đốt cháy calo. Uống một cốc nước chanh nóng vào buổi sáng giúp loại bỏ các axit béo còn tích trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nhanh cơn thèm ăn.
Bạn chỉ nên uống một cốc chanh nóng vào buổi sáng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh về dạ dày cần cân nhắc trước khi áp dụng cách này.
Cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà
Bột gạo lứt có công dụng giảm cân “thần kỳ” được nhiều người biết đến. Bạn có thể tự làm bột gạo lứt ăn giảm cân tại nhà qua các bước đơn giản sau:
- Trước tiên, bạn vo sạch gạo lứt rồi đem ngâm trong nước sạch.
- Vớt gạo lứt ra để ráo nước, cho lên chảo rang đến khi chín đều.
- Để gạo nguội hẳn, cho gạo vào máy xay sinh tố xay mịn, đổ ra rây bột lần nữa để đảm bảo độ mịn. Bảo quản trong hũ thủy tinh rồi dùng dần.
- Bạn có thể dùng chung bột gạo lứt với sữa chua, trái cây, ngũ cốc,...
Cách tập thể dục giảm cân tại nhà
Bên cạnh việc ăn uống và sinh hoạt một cách hợp lý, tập luyện thường xuyên cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Các bài tập giúp tạo tác động lên toàn bộ cơ thể, kích thích tiêu hao mỡ thừa cho bạn thân hình thon gọn và dẻo dai hơn.
Các bài tập giảm cân tại nhà
Mỗi người có thể chọn cho mình một bộ môn khác nhau tùy theo sở thích như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tập Gym, tập Aerobic, bài tập Cardio giảm cân,...
