(ĐSPL) – Giảm cân sau sinh là một trong nhiều vấn đề khiến nhiều bà mẹ rất đau đầu. Tuy nhiên, cách giảm cân sau sinh cũng không hề khó khăn như các bà mẹ vẫn nghĩ.
Các bà mẹ vừa sinh xong đừng quá lo lắng, tự ti với cân nặng, vóc dáng của mình. Hãy thực hiện giảm cân từ từ bằng một số những bí quyết đơn giản dưới đây.
Phục hồi sức khỏe
Sau sinh, thay vì quá quan tâm đến việc giảm cân ngay, người mẹ hãy đề cao việc phục hồi sức khỏe trước, đặc biệt nếu bạn đẻ mổ thì việc chữa lành vết thương là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia khoa sản, chị em nên đợi sau 4-6 tuần mới nên tập luyện thể thao nếu muốn giảm cân.
Cho con bú
Cho con bú thường xuyên, đều đặn cũng có tác dụng giảm cân sau sinh. Ảnh minh họa. |
Tưởng chừng như một công việc rất thường trực của các bà mẹ sau khi sinh, nhưng cho con bú đều đặn, thường xuyên cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả với người mẹ.
Theo báo Khám phá, sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, giúp tăng sức đề kháng cho bé mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ nữa. Ngay sau sinh nở, nếu mẹ cho con bú ngay sẽ giúp tử cung co bóp và tống sản dịch ra ngoài nhanh nhất.
Thêm nữa, việc cho con bú sữa mẹ đều đặn, thường xuyên còn giúp phụ nữ tránh thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Đây là một phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản, không tốn sức lực mà mẹ nào cũng nên thực hiện.
Tự nấu ăn
Thay vì đi ăn ở ngoài, việc bà mẹ tự nấu ăn sẽ giúp chị em kiểm soát kỹ lưỡng được khẩu phần ăn của mình trong ngày. Khi ăn chị em nên để hết những đồ mình cần ăn ra đĩa và không nên lấy thêm. Làm được việc này sẽ giúp mẹ ăn uống ở mức độ vừa phải. Trong thời gian giảm cân, người mẹ cũng cần tránh việc đi ăn ngoài hàng vì đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ làm mẹ khó giảm cân hơn.
Ngủ đủ giấc
Thực tế cho thấy, cách giảm cân khoa học nhất là ngủ đủ giấc. Phụ nữ sau sinh được khuyên nên ngủ 6-8 giờ mỗi ngày và nên tranh thủ một giấc ngủ trưa ngắn 30-45 phút.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh đưỡng cân bằng rất quan trọng với phụ nữ sau sinh. Ảnh minh họa. |
Để giảm cân sau sinh, nhiều bà mẹ thường thực hiện chế độ ăn kiêng, tuy nhiên các bà mẹ không biết rằng đối với phụ nữ sau sinh, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng.
Thay vào đó, báo VnExpress tư vấn rằng hãy bắt đầu từ từ và cân bằng chế độ ăn uống. Bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc chất béo bằng rau củ, trái cây và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ rán thì bạn nên chọn các thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết như cá mòi, cá thu, thịt gà, thịt nạc, đậu...
Tránh chế độ ăn có các loại đồ uống hay thuốc, gây ảnh hưởng không tốt cho em bé. Cố gắng duy trì lượng thức ăn cũng như lịch ăn uống cố định, tránh cảm giác mệt mỏi sau này.
Bắt tầu tập luyện từ từ
Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và có thể tập tại nhà khi em bé ngủ. Những động tác này chủ yếu là tăng sự vận động và tốt cho hệ tim mạch. Dần dần, bạn nâng các bài tập lên mức nặng hơn. Có thể chia ra tập cả ngày, khi bé đang ngủ chứ không nhất thiết phải tập liền một lúc.
Thực hiện tập luyện từ từ giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Ảnh minh họa. |
Các bài tập như đi bộ, lên, xuống cầu thang, đi quanh phòng khách hoặc bếp... Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là một gợi ý, vừa giúp bé có không gian thoáng đãng, mẹ lại được vận động.
Nếu có thể sắp xếp được, bạn nên tham gia các lớp tập thể dục sau sinh gần nhà. Không chỉ có cơ hội giảm cân, bạn còn được tiếp xúc với nhiều bà mẹ giống mình, vừa giải tỏa stress, vừa có thể hỗ trợ nhau.
Chú ý: Việc giảm cân sau sinh không thể diễn ra trong 1 ngày hay 1 tuần mà cần có kế hoạch lâu dài. Việc quan trọng nhất với mẹ lúc này là quan tâm, chăm sóc bé và nên đặt kế hoạch giảm cân xuống ưu tiên thứ 2. Nếu làm được điều này mẹ sẽ thấy bớt áp lực với chuyện giảm cân hơn.
MẠC NHIÊN(Tổng hợp)
Xem video Giảm cân hiệu quả với nước
