Việc bị chững cân có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng, đặc biệt khi bạn đang tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Nhiều người cho rằng ăn ít hơn và vận động nhiều hơn sẽ luôn dẫn đến kết quả ổn định, nhưng cơ thể con người không hoạt động đơn giản như vậy.
Một số yếu tố tiềm ẩn có thể làm chậm hoặc thậm chí ngăn chặn tiến trình giảm cân. Hiểu được lý do tại sao điều này xảy ra là bước đầu tiên để đạt được tiến bộ và tìm ra phương pháp quản lý cân nặng hiệu quả hơn.
Trang NDTV dẫn lời bác sĩ Thomas Paloschi đã liệt kê những lý do khiến bạn không giảm được cân: "Việc điều chỉnh cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố hơn là chỉ chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu quá trình giảm cân bị chững lại, bạn nên xem xét toàn diện hơn: chất lượng giấc ngủ, kháng insulin, chất lượng thực phẩm, lượng thực phẩm chế biến sẵn, vận động hàng ngày ngoài phòng tập, thuốc men, sự thay đổi hormone như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc mãn kinh và sức khỏe trao đổi chất tổng thể."
Ảnh minh họa
Lý do bạn bị chững lại trong quá trình giảm cân:
1. Vận động ít hơn mà không nhận ra.
Bạn có thể vô tình làm giảm tổng lượng năng lượng tiêu hao ngoài giờ tập luyện bằng cách ít vận động hơn trong cuộc sống hàng ngày. Điều này bao gồm các hoạt động thường ngày như đi bộ, đứng và vận động tự phát.
2. Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, thèm ăn và thậm chí cả lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Ông nói thêm: "Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy việc thiếu ngủ làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày trung bình khoảng 300 kcal/ngày."
3. Thực phẩm siêu chế biến
Thực phẩm siêu chế biến có thể làm chậm quá trình giảm cân và gây ra tình trạng chững cân bằng cách can thiệp vào cách cơ thể điều chỉnh cảm giác đói, trao đổi chất và tích trữ chất béo. Tiến sĩ Thomas thảo luận về một thử nghiệm có đối chứng, trong đó những người tham gia ăn nhiều hơn khoảng 500 kcal/ngày theo chế độ ăn siêu chế biến. Trong 14 ngày, họ tăng khoảng 0,9 kg, trong khi giai đoạn ăn thực phẩm chưa qua chế biến lại giúp giảm cân.
Thực phẩm siêu chế biến có thể làm chậm quá trình giảm cân và gây ra tình trạng chững cân bằng cách can thiệp vào cách cơ thể điều chỉnh cảm giác đói, trao đổi chất và tích trữ chất béo.
4. Kháng insulin
Kháng insulin làm thay đổi cách cơ thể dự trữ và sử dụng năng lượng. Tình trạng này thường liên quan đến mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ, triglyceride cao và kiểm soát đường huyết kém.
5. Hội chứng buồng trứng đa nang và mãn kinh
Hội chứng buồng trứng đa nang có liên quan mật thiết đến tình trạng kháng insulin. Trong thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen thấp thường khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. Đó là lý do tại sao những chiến lược từng hiệu quả ở giai đoạn đầu đời có thể không còn tác dụng ở giai đoạn sau.
6. Thuốc
Một số loại thuốc có thể khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn, bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, glucocorticoid, insulin, một số thuốc điều trị tiểu đường và thuốc huyết áp.
7. Ty thể có vai trò quan trọng
Ty thể giúp tế bào sản sinh năng lượng một cách hiệu quả. Khi chức năng ty thể bị suy giảm, sức khỏe chuyển hóa có thể bị ảnh hưởng. Điều này thường liên quan đến tình trạng kháng insulin và khả năng điều tiết năng lượng kém hơn.
Đừng chỉ đánh giá việc giảm mỡ dựa vào lượng calo và tập thể dục. Khi quá trình tiến triển bị chững lại, vấn đề thường nằm sâu hơn: giấc ngủ, hormone, kháng insulin, cảm giác no, thuốc men và sự thích nghi trao đổi chất.
"Đôi khi câu trả lời không phải là cố gắng hơn nữa. Mà là điều chỉnh những yếu tố sinh học đang cản trở bạn", bác sĩ kết luận.
