(ĐSPL) - Chế độ ăn kiêng giảm cân không đúng cách không chỉ gây ra những tác dụng phụ mà còn ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Dưới đây là một số điều cần biết về giảm cân.
Không bỏ bữa
Việc bỏ bữa để giảm cân sẽ không phải là một ý tưởng tốt. Các bữa ăn trong ngày có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đồng thời còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Giảm cân là việc bạn cung cấp một lượng vừa phải calo cho cơ thể. Bằng cách bỏ bữa để giảm cân, bạn sẽ cảm thấy ốm yếu và mệt mỏi.
Đảm bảo bữa ăn giàu protein
 |
Một bữa ăn giàu protein có thể giữ cho bạn cảm giác no lâu, ức chế sự thèm ăn. Bữa ăn giàu protein hoặc ăn sáng có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Kiểm tra sản phẩm giảm cân
Bạn có biết rằng sản phẩm giảm cân cũng có hại cho cơ thể? Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm giảm cân, vậy bạn thực sự cần đi kiểm tra. Có rất nhiều hợp chất có hại trong những sản phẩm giảm cân có thể ảnh hưởng tới các bộ phận trên cơ thể bạn như tóc hay khả năng miễn dịch. Vì vậy, hãy kiểm tra kỹ nhãn hàng ấy khi sử dụng hỗ trợ cho việc giảm cân.
Tập thể dục điều độ
 |
Nếu bạn nghĩ tập thể dục 2 giờ hoặc nhiều hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân thì đó là suy nghĩ sai lầm. Tập luyện quá mức sẽ chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và yếu đi. Bạn sẽ mất khả năng chịu đựng bởi vì tập luyện quá mức. Tập thể dục để giảm cân nên được thực hiện đều đặn. Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống giảm cân cụ thể và chế độ luyện tập phù hợp. Hoạt động nào đó được thực hiện quá nhiều đều không tốt cho cơ thể.
Không tập thể dục khi đói
Khi bạn tập thể dục với dạ dày trống rỗng, calo sẽ được đốt cháy từ các cơ bắp của cơ thể, trong khi đó cơ thể vẫn giữ được chất béo. Điều này có nghĩa là sẽ không làm mất chất béo nếu bạn tập thể dục khi đói. Do đó, trước khi đi tập thể dục hoặc đi bộ bạn phải chắc chắn rằng bạn không ở trong tình trạng đói, hoặc bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ trước khi đi tập.
Định lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
Điều quan trọng là phải xem xét lượng calo hàng ngày của bạn để giảm cân một cách lành mạnh nhất. Lên kế hoạch cho chế độ ăn uống và việc theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả.
Vận động
Tập thể dục là rất quan trọng để giảm cân nhưng không nên tập quá sức. Nếu bạn vận động và di chuyển đi lại ngay trong không gian làm việc thì bạn cũng có thể đốt cháy một lượng calo trong cơ thể. Có vô vàn cách trong các hoạt động hàng ngày để duy trì chế độ cân nặng lý tưởng. Hãy làm bất cứ những gì bạn thích. Chỉ cần bạn làm đều đặn thường xuyên là được.
Có động cơ rõ ràng
 |
Điều quan trọng là bạn phải có động cơ để giảm cân một cách đúng đắn. Một khi bạn đã quyết định giảm cân, bạn phải luôn tập trung vào mục tiêu của mình, không để những suy nghĩ của mọi người làm lung lay. Đặc biệt, bạn phải luôn ý thức được việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và ăn uống hợp lý.
