Mùa hè, thời tiết nắng nóng, cơ thể dễ mệt mỏi vì mất nước. Để giữ được sức khỏe tốt trong những ngày nhiệt độ tăng cao, mọi người cần biết cách tự chăm sóc bản thân.
1. Nắng nóng ai là người dễ đổ bệnh?
Thời tiết oi bức có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, nhưng những người dễ bị ảnh hưởng nhất là:
Người lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 75 tuổi;
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ;
Những người mắc các vấn đề về tim mạch hoặc hô hấp;
Những người bị bệnh Parkinson hoặc người đã từng bị đột quỵ;
Những người có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần;
Người sử dụng các loại thuốc nhất định có tác dụng chống ra mồ hôi và kiểm soát nhiệt độ;
Những người lạm dụng rượu hoặc ma túy;
Những người hoạt động thể chất, ví dụ như lao động hoặc chơi thể thao.
2. Cách giúp cơ thể khỏe mạnh khi thời tiết nắng nóng, nhiệt độ tăng cao đột ngột
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái
Tinh thần thoải mái là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng. Những áp lực từ cuộc sống và công việc cùng thời tiết khó chịu là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh. Chính vì vậy bạn nên chăm sóc tinh thần cho mình bằng những hoạt động thể thao, đọc sách, nghe nhạc hoặc đơn giản là đi picnic cùng gia đình, bạn bè.
Chống nắng đúng cách và an toàn
Chống nắng an toàn giúp làn da không bị tổn thương trong mùa nắng nóng. |
Làn da bạn sẽ cực kỳ nhạy cảm dưới cái nóng gần 40 độ C, do đó mỗi khi đi ra ngoài trời hoặc tham gia các hoạt động thể thao dưới trời nắng bạn nên dùng sản phẩm kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình. Nếu muốn đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm chống nắng như áo khoác, găng tay, váy, khẩu trang, mắt kính chống nắng… có khả năng chống tia UV (tia cực tím gây một số bệnh về mắt và da) mỗi khi phải tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời.
Giữ phòng thoáng mát, xử lý không gian phòng
Dân gian có câu “Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”, vì vậy các bạn nên bỏ một ít thời gian dọn dẹp ngôi nhà của mình. Không gian sạch sẽ, gọn gàng không chỉ giúp bạn dễ dàng tìm kiếm đồ đạc mà còn giúp không khí lưu thông tốt, hạn chế ẩm mốc và bụi bẩn, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về hô hấp trong ngày hè. Một lưu ý nhỏ giúp bạn sống khỏe trong ngày nóng là: để một thau nhỏ nước sạch trong phòng khi sử dụng máy lạnh, như vậy, không khí trong phòng sẽ không bị khô và khiến bạn khó chịu.
Phòng ngủ thoáng mát giúp bảo vệ sức khỏe khi thời tiết nắng nóng, nhiệt độ tăng cao. |
Đóng cửa sổ và kéo rèm cửa khi trời trở nên oi bức. Bạn có thể mở cửa sổ để thông gió khi bên ngoài mát mẻ hơn.
Để giúp bạn sống khỏe nên ăn đúng cách
Thời tiết nóng bức khiến vị giác và hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả hơn hẳn, khiến bạn và gia đình ăn uống kém ngon miệng. Vì thế, bạn đừng quên nghiên cứu những món ăn thanh nhiệt, dễ thực hiện. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý bổ sung thêm nhiều trái cây và các loại rau củ quả để cung cấp chất xơ, vitamin, kẽm cho bữa ăn ngày hè thêm mát dịu, đủ dinh dưỡng cho cả nhà và giúp bạn sống khỏe.
Mùa hè nắng nóng nên thường xuyên bổ sung nước ép hoa quả. |
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn sống khỏe
Nắng nóng dễ đổ mồ hôi, gây mất nước cần bổ sung lượng nước đủ cho cơ thể mỗi ngày. |
Ngày hè oi bức khiến da bị khô và cơ thể mất nước, vì vậy, bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày từ 2 đến 3 lít nước. Một mẹo nhỏ để bạn đảm bảo mình uống đủ nước mỗi ngày là: hãy mua 1 bình nước có dung tích dễ nhớ như 1 lit hoặc 1,5 lit và mang theo bên người, mỗi ngày, bạn chỉ cần nhớ uống hết từ 2-3 bình là đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể giải nhiệt ngày hè với các loại thức uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh, vừa thanh nhiệt vừa giúp bạn sống khỏe trong mùa nóng.
Mỹ An (T/h)
