Muốn duy trì một đời sống tình dục khỏe mạnh như ý, cần có chiến lược dinh dưỡng.
Hoạt động tình dục tốt đi kèm cùng với sự phát triển tốt về các chức năng thần kinh, mức độ hormone và lưu lượng máu lưu thông đều đến vùng xương chậu. Để giữ cho hệ thống này hoạt động tốt, một chế độ ăn được kết hợp nhiều giữa các loại thực phẩm họ đậu, ngũ cốc và các loại carbohydrate, đi kèm với nhiều loại trái cây và rau quả là vô cùng quan trọng bởi cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất.
Ví dụ như các trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức bền thành mạch máu; các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rau xanh cung cấp riboflavin để duy trì chất dịch, lớp niêm mạch khỏe mạnh bên trong đường sinh dục nữ.
Vitamin E và chức năng tình dục
Mặc dù chưa có các nghiên cứu lâm sàng xác nhận, nhiều chuyên gia vẫn tin rằng chức năng tình dục có thể bị ảnh hưởng nếu thiếu hụt vitamin E khi cơ thể không được cung cấp đủ các thực phẩm như dầu, bơ thực vật, hạt, rau xanh và mầm lúa mạch.
Luyện tập
Đa phần các vấn đề tình dục được đưa ra phàn nàn có liên quan đến mệt mỏi và trầm cảm của cơ thể. Cả hai vấn đề này có mối liên kết với nhau và có thể được cải thiện bởi một chương trình tập luyện thể dục thường xuyên nhằm kích thích sản xuất endorphins (một hóa chất giúp tăng cường cảm xúc của não bộ).
Trong một số trường hợp, thiếu máu do thiếu sắt có thể gây mệt mỏi. Một chế độ ăn uống bao gồm thịt, cá và động vật có vỏ, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc và ngũ cốc giàu dinh dưỡng hoặc rau lá xanh và hoa quả khô cũng giúp bổ sung thêm sắt.
Tăng cường kẽm
Các nhà khoa học cho biết mặc dù tầm quan trọng của kẽm đối với tình dục vẫn chưa được giải thích nhưng chức năng tình dục gắn liền rất nhiều với vi chất này. Nếu không có đủ kẽm, các chức năng sinh dục ở trẻ em sẽ bị trì hoãn, khả năng sản xuất tinh trùng kém đi rất nhiều.
Kẽm được tìm thấy dồi dào trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, bao gồm hải sản (đặc biệt là hàu), thịt, gia cầm và gan, cũng như trứng, sữa, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế rượu, loại bỏ nicotine
Shakespeare đã từng tuyên bố về tác dụng của rượu đối với chức năng tình dục qua nhận xét: Rượu mang đến kích thích nhưng lại lấy đi hiệu suất của tình dục. Tiêu thụ quá nhiều rượu làm ức chế hành vi, có tác dụng tương tự như hormone nữ estrogen. Điều này có tác động xấu đến nam giới, gây bất lực và thu hẹp tinh hoàn ở những trường hợp uống nhiều quá mức.
Nicotine còn là kẻ thù của các động mạch do thúc đẩy sự hình thành các mảng bám gây tắc nghẽn trong động mạch nói chung và cả trong các mạch máu dương vật, hạn chế tưới máu, cương cứng và cực khoái trong khi quan hệ tình dục.
Giảm thiểu chất béo bão hòa
Mối quan hệ về việc tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa với sự gia tăng mức cholesterol trong máu, tích tụ mảng xơ vữa trong động mạch và các mạch máu quanh tim đã được nhiều người biết đến. Tuy nhiên ít ai biết răng các mảng bám tương tự cũng phát triển trong vô số các mạch máu nhỏ xíu ở dương vật. Nếu không được lưu thông tự do, dương vật không thể phản ứng với các kích thích tình dục.
